Beaucoup de sports offrent une excellente charge sur les jambes. Si vous êtes partisan d'un mode de vie sain, essayez la natation et le jogging. Ils font tous deux le travail musculaire actif, ce qui conduit à une amélioration de leur condition.
Piétons et ne utilisez pas les ascenseurs. Plus vous prenez les escaliers, plus vos muscles deviennent. Tout d'abord, vous vous sentirez le travail du veau, puis les hanches.
Il existe de nombreux exercices pour les muscles de la jambe. Rappelez-vous que, avant leur mise en œuvre nécessite séance d'entraînement obligatoire. Ce sera de les protéger contre les entorses et autres blessures.
Commencez avec les squats. Devenir droite, redressez votre dos. Lentement vous plus bas, en gardant le parallèle la cuisse à l'étage. Veillez à ne pas déchirer le pied. Répétez cinquante fois. Plus tard, vous pouvez ajouter du poids.
Asseyez-vous que dans l'exercice précédent. De cette position, tourner à jeter saut pieds en avant.
Pour les muscles des jambes efficace après l'exercice: Définir une chaise, mettre ses mains sur son dos. Augmenter, devenant sur la pointe des pieds, et lentement vous plus bas. Continuer pendant dix minutes avec des pauses, gardez votre dos droit.
De la même position avec votre dos droit lentement vous plus bas. Avec un soupir se élever à la position de départ.
Pour tonifier les muscles des jambes est recommandé d'utiliser la corde. Commencez avec vingt sauts, en augmentant progressivement la charge. Et de sauter sur deux jambes, et un (en alternance).
Rappelez-vous que seule la charge régulière concevra effet.