Il existe plusieurs types de pull-ups - prise large pull-ups, étroit, moyen, et en tirant sa tête. Avec prise large pull-ups mains élevés aussi largement que possible pour compléter l'exercice, avec une main moyenne adhérence sont la largeur des épaules à part, et à une prise près pull-ups - sont à la distance la plus proche de l'autre. Tirer la tête, ce est que lorsque la tête légèrement inclinée exercices et auto serrage est effectuée pour appuyer sur la touche de la barre transversale.
Un exercice classique sur la barre est prise large pull-up. Avec elle, vous apporter un ton muscles de l'épaule et le bras, ainsi que de travailler vos muscles du dos. Pour de meilleurs résultats, il est souhaitable d'utiliser une poignée large pull-up et exécuter de toucher la barre de menton. Alternativement, vous pouvez effectuer des pull-ups pour votre tête à appuyer sur la touche de la barre transversale.
Pour activer les biceps de tonalité, les deltas, ainsi que d'un trapèze, vous pouvez utiliser pull-up sur sa poitrine poignée étroite. Aussi, il est bon exercice travaille sur l'avant-bras. Saisissez la barre horizontale adhérence milieu et serrer en pliant les coudes.
Pour travailler sur le front des deltas et les biceps et pectoraux faire pull-ups poignée étroite, les paumes face à vous. Rappelez-vous que le plus lentement effectué cet exercice, le plus d'effet que vous obtiendrez.
Quand un certain progrès, vous pouvez effectuer les mêmes exercices, mais avec une seule main. Deuxième part vous peut contenir soit le poids ou lui serrer la main, sur lequel vous serrés.
Outre les classiques pull-ups, essayez de faire planer. Pour cet exercice, prenez la barre horizontale avec une main et tirez à la moitié de levage maximale. Congeler dans cette position pendant une seconde ou deux. Comme l'exercice augmente ce laps de temps.
Pour étudier le vol stationnaire de presse sur la barre, détendre le corps. Battement de Sharp soulever les pieds aussi haut que possible sans plier les genoux ou de flexion légèrement, puis plus bas. Si cet exercice est trop difficile pour vous, vous pouvez effectuer un mouvement de battement, plier les genoux.