Les tirements statiques ralises en trois cycles conscutifs, chaque position de verrouillage intermdiaire pendant 10-20 secondes. Un tirement statique est idal pour ceux qui ont tout juste commenc construire trame musculaire. Mais gle dans des fonctions utiles attentivement. Pendant prolonge tirage peut tre perdu capacit des muscles se contracter et l'accumulation de la force motrice. Alors ne croyez pas ceux qui vous invitent passer plus profondment dans les fentes et tenez devant la tl cette position pendant 30 40 minutes.
Les athltes et les fans de basket-ball, le tennis et le maillot de bain tirements dynamiques. Quand il est excut dans la phase finale, lorsque les muscles sont tirs au maximum, ralise trois fois en 20 secondes mouvement lastique. Ncessairement lente et contrle. Alternativement muscles tendus et de dtente, vous serez en mesure d'amliorer la circulation sanguine et se prparer pour les mouvements difficiles et une formation intensive. tirement dynamique est conu pour ceux qui ont longtemps t impliqu dans les sports.
Faites glisser jusqu' la limite jusqu' ce que vous sentez muscles tendus. Mais pour porter l'affaire devant la douleur ne peut pas tre dans tous les cas. Ne jamais effectuer des exercices -coups. Revenez la position de dpart lentement.
Ne jamais effectuer des exercices d'tirement sur un muscle froid. Avant cela, il est ncessaire d'effectuer quelques exercices simples, les muscles sont plus souples. Vous pouvez prendre une douche chaude.
la base, qui se tend sur quelque chose de similaire aux systmes de formation psychophysiques de l'Est. Pour effet tait maximale, il est ncessaire de se concentrer sur le travail des muscles la concentration interne complte. Ce est un autre argument contre l'occupation devant la tl.
Stretching est trs bien fait aprs la formation de la force. Des scientifiques amricains ont prouv que les exercices de stretchingovye aident augmenter les gains de force de 19%. En outre, tirement aide les muscles se dtendent et se refroidissent plus vite.
Choisir un programme d'exercices d'tirement, tenir compte du degr de stress sur les articulations. Donc prfre scission avant de tout le monde est une menace pour la hanche et le genou de la jambe qui est derrire. Alors ne essayez pas d'tirer les muscles des deux jambes en mme temps. Travailler sparment, et quand la formation sera suffisante pour connecter ensemble. Si vous avez vraiment besoin d'un cours scission avant.