De même lipides déposés sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de maladies dangereuses telles que l'athérosclérose. En outre, la consommation excessive d'aliments riches en calories, associée à un mode de vie sédentaire conduit à une augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Et ce est un chemin direct à une telle maladie dangereuse comme le diabète.
Pour se protéger contre de tels risques, montrer toujours à la fois augmenté calories de votre alimentation avec l'exercice. Sous l'activité physique ne signifie pas yoga, Pilates ou l'aérobic. Au lieu de la masse de graisse corporelle musculaire de gain, la formation nécessaire dans le gymnase. Et plus vite vous voulez construire des muscles, le plus intense devrait être la formation de force.
Sélectionnez pour eux-mêmes ces exercices qui rendent le travail plus de muscles en même temps. Donc, il est possible d'inclure l'hormone de croissance dans votre corps. Ces exercices sont appelés base. Les trois principaux exercices de base. Ce est comme les trois piliers de musculation moderne: couché, squat et soulevé de terre. Tous ces exercices peuvent être effectués et le pôle, et avec des haltères. Remplissez leurs push-ups, pull-ups et les différents rebondissements à la presse.
Dans un premier temps, suivez l'exercice avec un poids de 75 à 80% du maximum. Ne 12-15 répétitions. À chaque exercice - trois approches. Cette étape peut être appelée préparatoire, pendant ce temps dans vos muscles vont améliorer la circulation sanguine, les ligaments et les articulations se renforcer et être prêt à travailler avec plus de poids.
Augmenter progressivement le poids de 10-15%. Proportionnellement avec l'augmentation du poids de fonctionnement, de réduire le nombre d'approches. Rappelons que plus la charge sur les muscles, plus ils sont blessés. Il semblerait, ce est la blessure musculaire, car vous avez besoin de les construire.
Le fait que le corps guérit mikrotravmy fibres musculaires, ce qui augmente le nouveau-dessus d'eux. La douleur musculaire après l'exercice est juste indicative du processus. Mais ne essayez pas de pratiquer aussi souvent que possible. Le processus de récupération est précisément lorsque les muscles se détendent. Par conséquent, la plus intense étaient en charge de la formation, plus la période de récupération devrait être.
Trois fois le mode idéal de par semaine pendant une heure. Ne perdez pas de temps sur les machines cardio. Utilisez-les seulement au tout début de la session pour se réchauffer.
Il est impossible de construire la masse musculaire, sans matériau de construction. Pour la croissance musculaire besoin de protéines. Pour participer activement à des athlètes de sports - environ deux grammes par kilogramme de poids corporel. Que ce soit la protéine facile à digérer: poulet, poisson, fromage, fromage cottage.
Ne hésitez pas à manger du fromage gras et de poissons marins. Les matières grasses sont nécessaires, vous aussi. Mangez plus souvent - 5-6 fois par jour. Dîner devrait être plus souvent des protéines, vos muscles se développer même pendant le sommeil. Avant l'entraînement ou après avoir purgé manger de la crème glacée ou de boire une boisson protéinée. Snack sur les noix et les graines.
Pour construire rapidement la masse musculaire, le volume de calories pour une femme adulte devrait être 2500 kcal par jour. Pour un homme encore plus - 3000 calories. Ne oubliez pas de boire beaucoup. Vous perdez beaucoup d'humidité de sueur, et pour la construction de nouvelles cellules ont besoin d'humidité. 2 litres d'eau potable par jour - une norme minimale.
Mode de la journée à observer. Maintenant, votre corps fonctionne en mode d'urgence, vous forçant à travailler dur à digérer de grandes quantités d'aliments, les nutriments se traduisent rapidement en énergie cinétique. Par conséquent, vous devriez dormir au moins sept heures et demi. Vous pourriez avoir à changer complètement le mode de vie.
Mais la seule façon vous obtiendrez apparence de haute qualité et des muscles forts.