Utile pour buste exercices avec des haltères (levage, push-ups, le divorce main en main, et ainsi. D.). Poids haltères recommandée - 2 kg. La première semaine est conseillé de faire une série d'exercices 10-15 fois, en augmentant progressivement leur nombre.
Développement des muscles pectoraux contribuent également à les exercices suivants. Asseyez-vous sur un tabouret et redressez votre dos, gardez votre tête levée, les mains serrent les coudes et les élever à la hauteur de l'épaule. Lentement allouer mains en arrière, réunissant la lame et les muscles tendus. L'exercice est effectué 6-10 fois.
Bras sur le côté à hauteur d'épaule et faire un mouvement circulaire - premiers petits cercles, puis de plus en plus. Changer la direction de mouvements de la main: d'avant en arrière. Assurez-vous que la durée de bras était assez grand.
Pliez la main ensemble devant la poitrine, avec vos doigts pour vous-même, et essayer de les élever aussi haut que possible, et puis, lentement inférieure et pousser le corps.
Asseyez-vous sur un tabouret et le dos droit, abaissez vos bras librement. Puis soulevez lentement vers le haut sur les côtés et rejoindre les paumes dessus de votre tête. Appuyez cinq fois avec une main à l'autre main et passer à la position précédente. Répétez 3 fois.
Vous pouvez également essayer de lever sur les paumes des deux livres. Besoin de faire cet exercice 10 fois.
Utile pour mammaires push-ups. Pour cela, les mains maigres faire sur deux tabourets ou lit, et lentement les bras, flexion, le bas du corps. Torse et les jambes, continuer tout droit, ne pas courber le dos. Répétez l'exercice 10 fois.
Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et placez vos mains sur les accoudoirs. Puis vous dégourdir les jambes avant et essayer de soulever le torse. Jambes et détiennent le droit. Lentement tomba sur une chaise. Répétez l'exercice 5 fois.
Améliorer l'état de divers enveloppements du sein (de boue thérapeutique, les algues, décoction) et douches.