L'ensemble proposé des exercices sont effectués quotidiennement dans votre temps libre. Vous aurez besoin d'un médecine-ball pesant 1-1, 5 kg ou des poids.
Asseyez-vous sur le côté de la cuisse gauche. Jambes Pliez les genoux, reposant sur le bras gauche se redressa. Détachez le bassin sur le sol et se dégourdir les jambes, de sorte qu'ils forment une ligne droite avec le corps. Mettez votre pied droit sur le sol en face de la gauche. Droite mis sur une ceinture. Serrez vos abdos et les jambes pour stabiliser le corps. Levez votre bras droit vers le haut sur un souffle et regarder le bout de ses doigts. Sur l'expiration, autour du bras et tirez la tête. Après cela, passer devant la poitrine et le remettre sur le tapis. Suivez le mouvement de vos bras 5-6 fois et changer de direction.
Asseyez-vous sur le sol. Jambes plier les genoux et les hanches se serrent la main. Serrez vos genoux et soulevez vos jambes à la jambe inférieure sont parallèles au sol. Le dos doit rester droit. Essayez de tirer vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine. Dans cette position, une pause et compter jusqu'à dix. Sur l'expiration, l'effort presse, courbé vers l'arrière sur le corps et abaisser la lame au sol. Redresser les jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol, ses mains - le long de la masse corporelle. Assurez-dix petits mouvements avec ses mains de haut en bas, en gardant toujours les jambes. Retour à la position de départ et répétez trois ou quatre fois.
Restez assis sur le sol. Pliez les jambes, pieds largeur place à part. Pick-up medbol. Étirez vos bras avec le ballon devant la poitrine. Serrez vos abdos et le dos boîtier basculant. Maintenir le corps dans cette position, toucher le ballon au sol sur sa droite, et ensuite faire un tour et toucher le sol sur le côté gauche. Retourner vos bras vers l'avant et soulevez le corps à sa position initiale. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
Et comme une séance d'entraînement supplémentaire, se abstenir d'utiliser l'ascenseur. La montée des marches pour remplacer votre cardio et d'accélérer le processus de séparation avec l'excès de graisse dans l'abdomen et à la taille.