Exercice №1. Allongez-vous sur votre dos, plier les genoux et en les plaçant sur le sol. Verrouiller vos mains derrière la nuque ou sur le dos de la tête. Sur l'inspiration lever le haut du corps sur l'expiration - est omis. Ne pas essayer de monter très élevés - quelques centimètres.
Exercice №2. Allongez-vous sur la balle de gymnastique partie médiane du dos, derrière les jambes autant que possible. Interlock vos mains derrière le cou, les coudes en dehors. Estomac serrer. Sur l'inspiration lever haut de votre corps que vous expirez - presse.
Exercice №3. Allongée sur le dos, les genoux pliés. Verrouiller vos mains derrière le cou, répandant ses coudes sur les côtés. Jambes, sans redresser les genoux, lever de sorte que vos cuisses et le torse forment un angle droit. Sur l'expiration, soulevez le tronc et tirez vos genoux vers votre poitrine à l'inspiration - Retour à la position de départ.
Exercice №4. Asseyez-vous, se mettant les genoux pliés. Somknite mains derrière les genoux. Sur l'expiration, abaissez-vous lentement sur le dos, sur un souffle - lentement grimper. En descendant, gardez votre dos sous la forme de la lettre C, la hausse - redresser la colonne vertébrale.
Exercice №5. Obtenez sur vos genoux, se redressa jambe gauche prendre à part. Placez votre main droite sur le sol, à gauche - continuer à poids. Sur l'expiration, déplacez votre poids sur votre droite, soulevez votre jambe gauche sur le sol, le bras gauche - soulever. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Inspiratoire - inférieure. Ensuite, répétez l'exercice pour la jambe droite.
Exercice №6. Allongez-vous sur votre dos, plier les genoux et en les plaçant sur le sol. Mettez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas. Sur l'expiration, soulevez lentement redressé et joignit ses pieds. Continuer à augmenter jusqu'à ce que le bas du dos est sur le sol. Sur l'inspiration tranquillement omis.
Faire des exercices pour réduire l'estomac et peuvent être imperceptiblement. Par exemple, assis sur une chaise, tendue et relâchez les muscles de l'abdomen. Cet exercice est aussi efficace que les squats. Tout en marchant constamment tenir votre estomac aspiré - ce est aussi de bons muscles d'exercice. Assis sur une chaise de bureau, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: Saisir les genoux des poignées et les soulever contre sa poitrine, et en quelques secondes - inférieure. Faites cet exercice pendant les pauses de travail.