Le premier exercice pour la poitrine - un haltère banc couché. Allongez-vous sur le banc, debout avec vos pieds sur les côtés du banc sur le sol. Prenez un haltère, pliez vos bras au niveau des coudes. Coudes REDD dessus de la poitrine, entre les haltères d'être une petite distance, et diluées à l'angle maximal auquel vous pouvez.
Malgré sa simplicité, ce est un exercice très efficace. L'effet est obtenu en raison du fait que les premiers muscles de la poitrine sont étirés et ensuite compressés.
La salle de gym Note simulateur "papillon". Il est possible d'effectuer une opération similaire à celle décrite ci-dessus, sauf que, dans la position assise.
Pour la formation de beaux seins exercice ajustement sur les barres parallèles. Avec elle, vous pouvez non seulement de renforcer la main, mais aussi augmenter les muscles de la poitrine. Effectuez chaque exercice lentement. Ne soyez pas trop descendre rapidement sur les barres et augmente fortement - ce traumatique.
Effectuer pompes. Faites deux séries de quinze push-ups. Compliquer exercice peut être en plaçant vos pieds sur un banc, et la main gauche sur le sol.
Dans la salle de gym, vous pouvez faire la presse exercice de banc avec une barre. Pour commencer, vous ne pouvez pas utiliser le poids et prendre le cou vide. Dans tous les cas, avec ou sans poids, effectuer des exercices seulement avec assurance. Supposons que vous êtes à proximité d'un instructeur qui veillera sur vous et être en mesure de tenir la barre. Allongez-vous sur un banc, la tête, les épaules et les fesses. Ne pas courber le dos, les jambes, mettre sur le plancher. Mettez vos mains plus large que vos épaules, paumes tournent et saisissent la barre. Sur l'expiration, lever la barre jusqu'à l'extension complète des bras. La tige doit être approximativement au milieu de la poitrine. En inspirant, abaissez lentement la barre vers votre poitrine. Faites cet exercice dans le rythme tranquille.
Lors de la planification de votre formation, garder à l'esprit que les filles ne sont pas recommandés pour effectuer des exercices sur la poitrine pendant deux jours consécutifs. Les intervalles entre les séances d'entraînement devraient être trois ou quatre jours.