Avant de commencer des exercices à faire séance d'entraînement complexe, environ 5-7 minutes. Il peut inclure des exercices d'étirement, de flexion dans des directions différentes et balançoires en avant ses bras et les jambes. Seulement après un peu de réchauffer les muscles, commencer leurs études avec des haltères.
Le premier ensemble, visant au développement des muscles de la ceinture scapulaire, vklyusaet suivante exercices avec des haltères. Stand avec vos pieds largeur des épaules et de planter les mains avec des haltères à la main. Faites trois séries de huit fois. Penchez-vous, se reposer avec une main dans une chaise ou un banc, et l'autre pour soulever l'haltère. Essayez de déplacer une main et le torse ne pas changer la situation. Pour chaque main doit être huit ascenseurs, trois ensembles.
Allongez-vous sur une planche, les jambes en même temps doit se tenir sur le sol, levez vos mains avec des haltères. Diluer les bras sur les côtés, trois séries de huit fois. Surveillez la respiration: inspirez sur les mains de hauteur, expirez sur l'abaissement.
Grand avantage pour de nombreux groupes musculaires apporter squats avec des haltères. Faites 3 séries de 12 sit-ups. Un autre exercice: Prenez un fond haltère, paumes vers l'avant et ramasser un par un, pliant les coudes.
Afin de pomper vos mains, utiliser l'ensemble des exercices suivants. Assis, soulever alternance vos mains avec des haltères faire brosses lancement, trois séries de huit fois. Penché en avant, déplacer la main droite avec il ya une aggravation, deux ensembles de 12 ascenseurs. Debout droite, lever les bras avec haltères pour votre menton en 3 sets. Avec des haltères dans les mains de se précipiter vers l'avant sur un pied pendant deux ensembles sur chaque jambe.