L'exercice suivant - haltère banc avec un tour de poignet. Position de départ: assis sur une chaise, en gardant la courbe naturelle du dos à la taille, prendre haltères et pousser leurs épaules. Vos bras doivent être déployés paumes vers l'avant. Sur l'inspiration, levez les bras avec coquilles, tout en tournant le poignet 90 degrés - au plus haut point de palme "look" de retour. Faire une deuxième pause, revenir à la position de départ, se tournant de nouveau la brosse, expirez.
Elevage mains avec des haltères dans la pente contribue à renforcer les deltoïdes arrière. Stand avec vos jambes légèrement et plier les genoux. Inclinez votre torse vers l'avant, prognuv dos, réduire vos bras avec haltères vers le bas. Inspirez et vos bras avec des haltères à la main, en les déplaçant à l'amplitude maximale. Pendant exercice n'a pas "bloquer" articulations du coude, les laissant légèrement fléchis. Expirez et commencer un mouvement de retour lent.
Le dernier exercice du complexe - levage avant haltère. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Une main tenant un haltère, abaisser les cuisses, paumes tournées vers l'intérieur. Inspirez et soulevez lentement le bras droit à la hauteur des épaules. Non pause, abaisser au point de départ, puis effectuer les mêmes actions avec la main gauche. Puis expirez. Faire le nombre requis de répétitions, en essayant de faire l'exercice assez lentement, sans à-coups.