Déterminer quelle partie du corps nécessite une attention particulière, et ramasser une série d'exercices qui permettent le travail sur ce site. Toutefois, notez que cette recommandation doit être utilisé uniquement avec un manque de temps. Sinon, ce est la gamme complète d'exercices aidera à obtenir le maximum de résultats.
Commencez par des exercices visant à former la partie inférieure des abdominaux. Pour ce faire, prendre une position horizontale et pliez les genoux. Ils doivent rester sur le sol, la distance entre les pieds est la distance entre les points des épaules d'extrémité. Les mains sont placées derrière la tête ou tirer sur le sol. Serrant fermement le haut du dos au sol autant que possible rétracter la partie inférieure des abdominaux et soulevez votre bassin. Gardez les 3-5 secondes et revenir à l'original. Répéter jusqu'à 10 fois.
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés pour aller aux exercices pour les abdominaux supérieurs. Mettre sa tête sur sa poitrine et ses jambes plier les genoux. Les mains peuvent traverser sur la poitrine ou il suffit de tirer. Réuniront à nouveau dans le bas ventre, tandis que le dos rond. Rappelez-vous ce sentiment, il doit être constant tout au long de l'exercice entier. Penchant lentement vers l'arrière le plus longtemps possible (mais ne pas toucher le sol), rester dans la position atteinte à 10 secondes, puis revenir à l'original - seulement en travaillant les muscles abdominaux.
Entraînez votre dos, en utilisant le bien connu depuis l'époque de nos grands-mères méthodes. Mets ta tête sur un verre d'eau ou de mettre le livre et passer avec elle au moins quelques étapes. Vous pouvez obtenir jusqu'à mysochkah. Augmenter progressivement l'entraînement. Malgré le fait qu'il existe aujourd'hui un grand nombre d'exercices différents qui permettent de renforcer les muscles du dos, cette méthode est toujours la plus fiable et vous offre la posture parfaite.