Ensuite, vous pourrez vous reposer un peu de temps pour secouer ses muscles abdominaux dans la technique Pilates. Vous ne avez pas besoin d'effectuer des mises à niveau torse - appuyez simplement sur la souche sur l'expiration.
Puis commencer à faire la torsion. Ils sont réalisés de la même manière que le premier exercice, mais au cours de corps de levage doit être mis en rotation vers le côté, en essayant d'atteindre le coude du genou opposé. Ainsi, vous pouvez travailler sur la façon d'obliques.
Maintenant redressez vos jambes, mettre ses mains le long du corps et se détendre un peu. Après la restauration de souffle que vous expirez serrez vos muscles abdominaux, pliez vos genoux et essayer de les amener à le menton. Position du corps lors d'exercices comme rack sur les lames. Essayer d'abaisser les pieds de la première et ensuite dans l'autre sens, par pas de détente de la presse. Pour augmenter la charge, vous pouvez garder vos jambes droites et de faire fixer la position du corps quand vous sentez que vos muscles sont tendus au maximum.
Diversifier la formation des muscles abdominaux aideront et quelques accessoires. Tout d'abord, ce est la patinoire de gymnastique. Faire des exercices avec lui est très simple: tenir la poignée et de prendre la position de départ pour les deux push-ups. Essayez de plier le corps, tendant ventre et soulever le rouleau pour les genoux. Pour le travail sur les muscles obliques ne peut détourner rouleau avant et sur le côté.
Exercices abdominaux très efficace sur les formateurs spéciaux, mais si vous ne avez pas cette capacité, vous pouvez faire les barres murales habituels ou barre montée à proximité de la paroi. Saisir ses mains pendent. Le dos doit être serré contre le mur. Suivez ups jambe droite de sorte que l'angle entre le ventre et les hanches était de 90 degrés. Ne vaut pas beaucoup agitant les jambes, il est préférable de faire l'exercice lentement, sinon vous allez vous positionnez sur l'inertie, et l'effet de cette formation ne sera pas.