Une série d'exercices de maux de dos

Faites les exercices couchés sur le tapis de sol, un tapis de sport ou un tapis, mais, en tout cas, pas dans le lit.
Pour étirer la taille: allongé sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Tirez vos genoux vers votre poitrine et de rester un certain temps dans cette position. Puis tournez lentement genoux reliés entre eux d'un côté jusqu'à ce qu'il touche le sol, et sa tête - dans un autre. Épaules sans relever du sol. Correction d'un certain temps cette situation, puis suivre le mouvement dans la direction opposée. Répétez cet exercice au moins cinq fois.
Couché sur le dos, pliez les genoux et mettre un pied à l'autre jambe tendue du pied. Tourner la jambe pliée vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il touche le sol. Tête en même temps tourner dans l'autre sens. Gardez vos épaules du sol. Répéter pour l'autre jambe de l'autre côté. Le nombre d'exercices - cinq fois.
Couché sur le dos, pliez les genoux avec les deux pieds et les faire tourner en contact avec le sol des deux côtés, tournant la tête en même temps dans la direction opposée. Cet exercice étire la colonne vertébrale. Effectuez 10 pistes.
Debout à quatre pattes, tirer lentement le jambe pliée au niveau du genou à la face, en essayant de la faire sur le front. Tirez doucement sur la jambe arrière, tirez et maintenez sur le poids tout en parallèle au sol. Retour à la position de départ. Ne exercer au moins cinq fois. Au cours de la dernière répétition avec des étirements des jambes en arrière, tirer vers l'avant avec la main opposée doigts écartés. L'exercice renforce les muscles du dos et favorise une répartition uniforme du tonus musculaire.
Quand la douleur dans la région lombaire, une attention particulière devrait être accordée aux muscles de l'abdomen, comme avec de faibles bourrelets abdominaux de l'estomac et la colonne vertébrale écarte antérieurement.
Couché sur le dos, les mains derrière la tête, les épaules et les coudes collés au sol, jambes pliées aux genoux, pieds largeur des épaules: position de départ. Poussez les hanches au sol et de respirer. Sur l'expiration, soulevez la poitrine, pas trop en cambrant. Terminez l'exercice quand vous vous sentez le tremblement musculaire.
Couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le sol, les mains derrière la tête, les coudes sur le sol. Apportez un genou à coude opposé, le deuxième bras est toujours cloué au sol. Redresser la jambe et sans toucher son plancher, tirez l'autre genou pour le coude opposé. Jambes pendant l'exercice restent suspendues.
Douleur dans le dos il ya toujours inattendu, et pas toujours la possibilité de demander de l'aide médicale. Dans ce cas, l'exercice peut aider spéciale.
Allongez-vous sur le sol à plat ventre, en tournant la tête d'un côté. Vous détendre complètement et d'être à cette position pendant environ 5 minutes. Si la douleur ne permet même pas cet exercice, se déplacer vers le lit et se coucher sur le dos, mettre du rouleau arrière enroulé dans une serviette.
Lorsque vous êtes en mesure de rester dans la position d'origine sur le sol, ne pas se sentir beaucoup d'inconfort, passez à l'exercice suivant.
Allongé sur le ventre, face vers le bas, soulevez le haut du torse et se pencher sur vos coudes et avant-bras. Essayez de vous détendre complètement. Restez dans cette position pendant environ 5 minutes.
Encore une fois se trouvent sur le ventre, face vers le bas. Mains pliez les coudes et se appuyer sur sa main. Droite montée aussi haut que possible tandis que la partie supérieure du torse et déviations que possible.
Dans les prochains jours, se penchant en avant et d'éviter plus de repos, la mettre sous votre coussin bas du dos.