Stand avec vos mains sur votre taille. Placez vos pieds sur le plancher si serré, si vous vous laissiez par les racines des jambes. Essayez de tirer votre tête, se sentant en même temps que le tronçon arrière de la tête et du cou muscles de l'abdomen, le dos et les hanches. Si vous parvenez à faire l'exercice correctement, le temps viendra sûrement à travers l'état de la facilité et de détente dans le dos.
Exercice très efficace pour se détendre les muscles du dos - se penche en avant. Stand avec vos jambes écartées légèrement si facile de garder l'équilibre. Détendez les bras et le cou, le torse fait avancer lentement. Faire un angle droit, se sentir les maux de dos sont moins tangibles et plus facilement perçue. Fixer cette position. Maintenant aussi progressivement déplié à la position de départ, avec vos genoux légèrement pliés et les mains posées sur ses pieds. Dans ce cas, gardez votre dos droit sans fléchir et pas en reste.
Très utile pour les muscles du dos et un sauna fitball. L'effet thérapeutique de sauna dans les maladies des articulations et l'ensemble du système musculo-squelettique ne peut pas être surestimée. La chaleur élimine bien spasmes des muscles et améliore le flux sanguin vers les structures osseuses. Pour des exercices de relaxation des muscles du dos en utilisant feetball préférable de choisir des petites boules (jusqu'à 60 cm de diamètre). Vous pouvez vous inscrire en gymnastique corrective. Mais pour ce faire, ne oubliez pas de consulter votre médecin qui vous prescrira et la direction. Vis sur la barre - l'un des moyens les plus efficaces pour se détendre votre dos. Crossbar peut être construit directement dans l'appartement et chaque fois qu'il passait, les accrocher sur 1-1, 5 minutes.