La première étape est de choisir la bonne combinaison de vitamines et de minéraux. Il existe des méthodes d'analyse, qui permet d'identifier exactement où les minéraux le corps a besoin, et qui il a complètement contre. Comme pour les vitamines, l'excédent de la plupart des groupes ne ont pas causer de dommages significatifs, parce que le corps est auto-réguler leur teneur normale de tous superflue et immédiatement libéré.
Mais nous devons nous rappeler qu'un excès de vitamines A et D sont très dangereux pour le corps. Par conséquent, leur réception devrait être à des doses qui ne dépassent pas leur exigence quotidienne. Par exemple, il ne est pas nécessaire chaque jour pour manger livres de carottes ou donner votre vitamine D enfants dans de grandes doses que prescrit par votre médecin. Surdosage grave de ces vitamines peut même conduire à la mort. Soyez donc prudent. Toujours étudier attentivement les informations sur l'exigence quotidienne de vitamines et de minéraux, qui est présenté sur l'emballage de tous les complexes de vitamines.
Lorsque vous choisissez un complexe de vitamines devrait savoir si vous pouvez boire des vitamines avec quelques micro et macro. Expériences scientifiques ont montré que l'absorption des vitamines ne dépend pas de la teneur en oligo-éléments dans le complexe. Vous pouvez tout à fait ne vous inquiétez pas à ce sujet en raison des minéraux vitamines ne sont pas absorbés.
Une situation différente est observée avec l'assimilation des micro et macro-sous l'influence de certaines vitamines. Leur mélange peut être utiliser ainsi que des dommages.
Il est connu que la vitamine B6 améliore la récupération de magnésium et de la vitamine D améliore le métabolisme du calcium et du phosphore. La vitamine E renforce l'effet du sélénium et du zinc ne est actif que sous l'influence du manganèse. Mais certains minéraux peuvent «battre» l'autre. Par exemple, le calcium réduit l'absorption du fer, du cuivre et "résiste" zinc. Des niveaux élevés de vitamine C dans le corps peuvent causer une carence en cuivre. Ce est pourquoi ces minéraux sont invités à prendre à différents moments. Un comprimé de multivitamines contenant une douzaine de minéraux, il est préférable de remplacer deux ou trois comprimés, excellente composition.
vitamines Buvez vous avez besoin de 1 à 3 fois par an. Afin d'éviter les préparations de vitamine hypovitaminose sont nommés pour 1-2 mois. Posologie ne doit pas dépasser l'exigence quotidienne de vitamines et de minéraux. Si la pré-analyse a montré que le corps a besoin en oligo-éléments, il est nécessaire de choisir un complexe de vitamines contenant des minéraux manquants. Pour une meilleure absorption, il est souhaitable de prendre des complexes modernes dans laquelle les minéraux sont des antagonistes dans différents comprimés.
Une autre question importante est la réception de vitamines. Il est préférable de prendre des vitamines le matin après un repas. En aucun cas ne peut pas les prendre sur un estomac vide, boire des jus, des produits laitiers et le café. Ces produits empêchent leur assimilation. Très soigneusement devrait prendre des vitamines pendant le traitement avec des médicaments. Dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin. Et pourtant, prendre des vitamines doivent être strictement en conformité avec les recommandations des instructions.