Pendant l'exécution du complexe se assurer que la tête reste droite, pas plié et transformé à suivre l'œil mobile. Avant de commencer à exercer, vous devriez prendre la posture correcte. Les experts estiment que l'exercice pour les yeux meilleure affaire dans une position assise. Et avoir de retour pour maintenir la courbe naturelle dans le bas du dos.
Jour 1
1. Sur l'inspiration regardé vers le bas, en essayant de voir le sol. Yeux se attardent sur deux comptes, puis expirez, soulevez-le pour le plafond. Veillez à ce que la tête est resté immobile, sinon la charge sur les muscles oculomoteurs sera minime. Ne 1-2 séries de 5-10 reps. Puis suivre une autre approche, en appuyant doucement avec vos doigts sur les paupières.
2. Accédez aux mouvements oculaires horizontaux: droit de regard inspiratoire, fixer le regard; expirez déplacer vers la gauche. Autant 6-12 répétitions. La seconde approche est effectuée sans appuyant fermement avec les doigts pour toujours, et dans le troisième, augmentez l'intensité de la pression (jusqu'à environ 10% de la pleine charge).
3. Fermez vos yeux et imaginez l'horizon. Concentrez-vous sur l'image et "d'examiner" pour 2 minutes.
Au cours de ces exercices fonctionnent muscles oculaires principalement extraoculaires ou externes. Terminez la séance d'entraînement devrait être une compresse oculaire contrastées. Vous aurez besoin de deux petits bols ou des assiettes creuses. Un remplissage avec de l'eau froide, l'autre -, une température confortable au chaud pour vous. Prenez un coton-tige, trempez-les dans le premier récipient, fixez sur les paupières pendant 30 secondes. Faire tremper dans un bol d'eau chaude et ré-attacher aux yeux. Répéter 5-7 fois.
Jour 2
1. Tirez vers le sol, puis commencer à effectuer un mouvement circulaire à travers les yeux, se déplaçant dans le sens horaire, puis - dans la direction opposée. Ne 2-3 séries de 8 reps. Puis reposer pendant 2 minutes.
2. Essayez d'imaginer que avant roue ou un globe terrestre. Tournez les yeux d'objets imaginaires, en essayant de déplacer en douceur, lentement, sans à-coups.
3. Exercice "Skyline"
Ce complexe vise à renforcer les muscles des yeux intraoculaires. Le deuxième jour est également conseillé de faire une compresse oculaire contrastées.
Jour 3
1. presser fermement les paupières, puis ouvrez vos yeux largement. Faites cet exercice à un rythme modéré pendant 20-30 secondes. Après un moment de silence, répéter.
2. L'index toucher le nez et le regarder, les yeux fixés. Assurez seconde pause, puis défocaliser look. Avez 5-7 répétitions, et après une minute de repos suivre une autre approche.
3. Allez à la fenêtre. À première vue, se concentrer sur des objets proches, comme un papier spécial collé sur la figure de verre. Puis déplacer le regard au loin, à l'horizon. Au cours de cet exercice, travailler le muscle ciliaire.