Si vous préférez prendre le petit déjeuner pain grillé ou des sandwiches, faites attention à la vitamine B, contenue dans le pain. Surtout beaucoup de cette vitamine dans les classes avec des grains ou noix entières. La vitamine B est responsable de la production de sérotonine, ce qui donne un sentiment de calme et de bonheur. Si vous ne trouvez pas dans la boutique les variétés souhaitées peuvent compenser pour le verre de l'écart de jus d'orange. En collaboration avec le pain le matin est bon de manger du fromage, il contient beaucoup de calcium, nécessaire à l'homme.
Salades légères vous fournir avec une vivacité pour toute la journée. Faites-les cuire très simplement: tomates, concombres coupés en un bol, assaisonner avec la crème sure, ajouter un peu de verdure. Vous pouvez râper du fromage ou ajouter le poivre, tout dépend de votre imagination. Salade - un excellent petit déjeuner pour ceux qui sont toujours en retard - beaucoup de vitamines et de temps minimum pour la cuisson.
Pour un bon petit déjeuner, vous pouvez utiliser ne importe quel fruits et de baies. Vous pouvez faire une salade de fruits, ajouter le yogourt ou du miel, assaisonner avec la crème. Ils sont tout à fait beaucoup de glucides et de minéraux, qui normalise les entrailles. Fruit a un seul inconvénient: ils sont pratiquement pas de magnésium, et il est responsable de la bonne humeur. Mais ce ne est pas grave, il suffit d'ajouter les amandes, ils compensent un manque de magnésium dans l'organisme.
Eh bien, si vous avez le temps le matin pour exercer, puis juste besoin de porridge. Vous pouvez ajouter du son ou des fruits secs, mais attention, fruits secs très riches en calories. Légumes Alternativement, vous pouvez faire cuire à la vapeur, ils contiennent de grandes quantités de fibres. Pour ajouter les légumes sont bons poissons, oeufs ou d'autres aliments riches en protéines.
Café et thé seront donnent gaieté que dans la première moitié de la journée, il faut savoir que le café est addictif. Man, ne reçoivent pas la bonne dose de la boisson le matin, devient lent, et boire du café sur un estomac vide - est interdite. Bien sûr, boire un verre, il est nécessaire uniquement avec du lait ou de la crème.