Les principaux symptômes de cette maladie est très familier à beaucoup: difficulté à se endormir, sensation de faiblesse après une nuit agitée avec réveils fréquents. Et le cauchemar se poursuit tant que la personne ne est pas frapper complètement hors alimentation et ne vous endormez pas dans la matinée. Une telle condition peut durer une seule nuit, mais peut-être une semaine, mois ou même années.
L'apparition de l'insomnie précède toute situation stressante. Avec elle, vous pouvez gérer eux-mêmes. Mais il arrive que les troubles du sommeil se prolongent, chronique. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin.
Parmi les principaux facteurs à l'origine de l'insomnie, appel: de fortes contraintes, les conflits dans les collectivités et les problèmes familiaux, la caféine, les drogues et l'alcool, ainsi que la dépression. Mais ce problème peut avoir un caractère héréditaire.
Comment faire face à l'insomnie?
1. Quelques heures avant le coucher pour effectuer des exercices physiques ou de prendre une promenade dans l'air frais.
2. Dans l'après-midi, à éviter de boire des boissons à forte teneur en caféine (chocolat, thé, café).
3. En aucun cas, ne peuvent pas manger beaucoup avant d'aller au lit. Mais le jeûne ne est pas nécessaire. Si vous avez la sensation de faim, étancher il aidera verre de lait chaud avec du miel et de la cannelle.
4. Bonne aide et un bain chaud avec des huiles essentielles de lavande, de camomille ou de menthe.
5. Vous pouvez prendre un verre avant d'aller au lit infusion d'herbes apaisante valériane, motherwort.
Parfois, il arrive qu'un trouble du sommeil associée à l'hygiène du sommeil est altérée. Par conséquent, vous devez vous entraîner à aller au lit et se lever à la même heure. Sommeil diurne est mieux éviter.
Avant d'aller dormir dans tous les cas ne peuvent pas travailler activement (physiquement ou mentalement) ou pour arranger les choses d'une voix posée.
L'insomnie peut être associé à un manque de vitamine E. Il est donc nécessaire d'inclure dans l'alimentation quotidienne des aliments, lui, noix, huile végétale, céréales, lait, y compris les légumineuses. Et encore mieux - sur le complexe de vitamines contre équilibrée. Seulement dans ce cas, le corps va obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires.
Si toutes les méthodes ci-dessus se sont avérées inefficaces, alors pourquoi ne pas penser à prendre des somnifères. Mais il faut se rappeler que beaucoup d'entre eux ont de nombreux effets secondaires, parmi lesquels est addictif. Par conséquent, ces comprimés peuvent être pris que comme un dernier recours.