Par conséquent, pour les personnes qui ne ont pas plus d'effort physique, la demande moyenne pour les glucides est de 500 grammes par jour. Doit être retiré de l'alimentation de glucides de clivage rapide, qui contiennent un indice glycémique élevé (sucre, la crème glacée, de bonbons, halva, confiture, gâteaux, pain blanc, frites, riz blanc, les boissons gazeuses, épouvantail). Mais glucides complexes qui se décomposent dans le corps pendant quatre à six heures (légumineuses, les noix, le pain, blé entier, son de blé, les pommes, le riz brun, chocolat noir, avoine) peuvent et doivent être consommés chaque jour.
Il est nécessaire de limiter la quantité d'aliments gras. Graisses se jouent un rôle important dans le métabolisme dans le corps sont nécessaires pour dissoudre les vitamines telles que A et E. En outre, la graisse contenue dans les membranes cellulaires humaines, la protection contre les dommages. Donc, ne pas manger gras du tout impossible. Le danger est que dans leur consommation excessive.
Pour perdre du poids, la quantité totale de matières grasses consommée ne doit pas dépasser 50 g par jour. C.-à- besoin d'abandonner les aliments tels que la margarine, la mayonnaise, le fromage cottage faible en gras et la crème sure, le lait caillé, de porc, saucisses, jambon, fromage fondu et le bacon. Vous pouvez manger de la viande, le poisson, la volaille, le fromage, les variétés faibles en gras, fromage et yogourt faible en gras maison, le poulet avant la cuisson pour le retirer de la peau, ne pas faire frire, et le ragoût ou de produits de boulangerie.
Pour démarrer le nettoyage interne le corps des toxines, vous devez manger plus de fibres. Il stimule le péristaltisme, aide à nettoyer le corps, est une source de nourriture pour la microflore intestinale bénéfique. A beaucoup de fibres contient des légumes, des fruits et des herbes. Pour perdre du poids, ces produits devraient constituer la base de l'alimentation quotidienne. Salade de chou, les carottes, les betteraves, les oignons et les citrouilles, habillés avec de l'huile, ont une valeur nutritive élevée et une faible teneur calorique.
Pour perdre du poids, une personne ne doit pas seulement pour manger, mais le faire régulièrement. C.-à- repas devrait être cinq fois par jour à des intervalles ne dépassant pas cinq heures. Sensation de faim entre les repas, vous pouvez manger une carotte ou quelques raisins secs. Un tel régime est utile non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé générale.