Les règles de base de l'obésité alimentaire
Faire le menu thérapeutique pour la personne qui souhaite perdre du poids, vous devez suivre ces règles. Tout d'abord, la nourriture doit contenir une quantité suffisante de protéines, la protéine la famine comme nocif pour le corps et conduit à une détérioration marquée de la santé. Veillez donc à inclure dans votre alimentation la viande maigre (par exemple, le bœuf, veau, poulet) ou de poisson. En second lieu, il est nécessaire de limiter la consommation d'hydrates de carbone, en particulier facile à digérer, comme ils tournent facilement en graisse. De même nécessaire de réduire la consommation de graisses, dans lequel au moins 50% de leur montant devrait être graisses végétales.
Très utile d'inclure dans le régime alimentaire de l'huile d'olive, en particulier de haute qualité, première extraction «à froid». Mais la consommation de beurre et le saindoux est souhaitable de réduire à un minimum.
Il est nécessaire d'utiliser plus d'aliments à faible teneur en calories, riches en vitamines et oligo-éléments - tels que:
- Légumes;
- Vert;
- Fruit.
Vous devez soit abandonner complètement les produits qui excitent l'appétit, ou à réduire leur consommation au minimum. Ces produits comprennent:
- Collations marinés;
- Assaisonnements épicés;
- Sauces.
Pour réduire l'inconfort causé par le régime alimentaire, vous devez manger fréquemment (environ 5-6 fois par jour), mais en petites portions.
Si la faim entre les repas sera très forte, vous pouvez manger une carotte ou une petite pomme.
Menu diététique estimée
Premier petit déjeuner: un petit morceau de viande ou de poisson cuit (jusqu'à 100 grammes) avec un plat de salade de légumes, assaisonnés avec de l'huile et de vinaigre ou de jus de citron. Thé ou café, mais sans sucre et le lait.
Déjeuner: une carotte ou une petite pomme.
Déjeuner: soupe sur une petite portion de bouillon de légumes, un morceau de poisson bouilli ou de poulet avec un plat d'accompagnement de légumes cuits sans huile, le thé (café) sans sucre ou compote de fruits sans sucre.
Snack: un verre de lait faible en gras ou de yogourt.
Dîner: ragoût de légumes.
Dish avant d'aller au lit: un verre de lait faible en gras ou de yogourt. Peut être remplacé par une petite poignée de fruits secs.
Avant d'aller sur un régime alimentaire, il est souhaitable de consulter un médecin, car il peut être utilisé non pour toutes les personnes. Par exemple, il est strictement interdit à ceux qui souffrent l'ulcère, le diabète ou pancréatite. Vous devriez également se abstenir de son utilisation pendant la grossesse et l'allaitement, comme dans cette période, la femme devriez manger plus souvent et l'utilité.