Exécutez le matin, vous pouvez commencer seulement après avoir consulté votre médecin - certaines irrégularités dans le travail des organes et des maladies chroniques peuvent devenir limitant pour les charges de ce genre. Classes d'apporter que des avantages, vous devez vous assurer qu'ils ne vont pas nuire. Si vous rencontrez pendant l'exercice somnolence sévère ou tout simplement tomber de fatigue, vous vous sentez malade et étourdi, vous devriez consulter un spécialiste.
Avant de quitter la maison, préparer votre corps à charge - assurez-vous que vous avez enfin réveillé. Ne devrait pas passer immédiatement sortir du lit quand il a entendu le réveil - un petit mensonge bas, rassemblant ses pensées, se concentrer sur agréable. Un bon étirement, se sentir en forme et actif - alors seulement se lever. Laver avant de jogging un must, mais il vaut mieux prendre une douche après la classe. Tranquillement se habiller, assurez-vous que vous serez à l'aise sous cette forme, et l'eau potable, de sortir. Petit déjeuner avant l'exercice ne est pas nécessaire.
Robe pour une course compétence besoin: vêtements doivent être amples, pas contraindre le mouvement, des matériaux naturels et bien-absorbants. Dans la saison froide approchera une veste légère et des pantalons serrés lâche, ne oubliez pas de porter un chapeau et des gants.
Si vous êtes un coureur débutant, alors commencer, avec la charge minimale - cinq minutes suffiront. L'augmentation progressive de la durée de la formation permettra d'améliorer l'efficacité sans compromettre la santé. Avant de commencer le jogging faire quelques exercices d'échauffement pour préparer le corps à la charge. Si pendant l'exercice vous vous sentez fatigué, passez à l'étape. De fonctionner correctement: l'ensemble du pied, roulant du talon aux orteils; Inspirez nez et expirez la bouche; ne vous arrêtez pas brusquement.
Suivez toutes les règles de jogging efficace et vos séances d'entraînement bénéficieront - mince, corps tonique, plus d'endurance et de bonne humeur.