Commencez votre séance d'entraînement avec l'exercice sur un vélo stationnaire. Préchauffer muscles après avoir passé simulateur dix à quinze minutes en mode facile. Après cela, allez à l'avant de tromper le gardien.
Mettez le cou d'un barbell vide sur ses épaules et de saisir ses mains. Asseyez-vous tout le chemin, tout en maintenant une parfaite vers l'arrière. Pour simplifier la tâche, vous pouvez rechercher - de sorte qu'il sera plus facile de garder le dos droit. Faire quatre approches, vingt ou vingt-cinq des sit-ups dans chaque.
Si l'exécution du squat pour vous trop dur, utiliser la machine de presse de la jambe. Retirez toute la charge et presser plate-forme vide à la vitesse maximale pour vous. Immédiatement après cet exercice, aller à la jambe.
Mettez quadriceps de formation les plus légers et complètes en faisant cinq ou six ensembles de trente et trente-cinq répétitions avec le poids plus léger. Ensuite, allez à l'entraîneur pour les flexions des jambes.
Installez le poids le plus léger possible, puis suivez la flexion aussi vite que possible. Ne pas se détendre vos pieds pendant l'approche, assurez-vous que les jambes biceps était tendu tout le temps.
Terminez la séance d'entraînement vélo d'exercice en alternant les charges légères et moyennes dans une demi-heure. Si vous sentez que vous avez encore le pouvoir, effectuer trois à quatre ensembles de le nombre maximum de squats sans poids. Vous pouvez aussi se accroupir et à la maison, l'exécution d'un ensemble à l'échec dans le matin et le soir. Le plus vos pieds seront chargés, plus vite ils vont perdre la masse musculaire et la graisse.