L'activité physique doit combiner la charge sur les muscles abdominaux et aérobie. Ce dernier aidera à réduire le niveau global de la graisse dans le corps. Cela peut être le jogging - la forme la plus accessible de l'exercice, ou différents types d'aérobic. Ces exercices doivent être donnés pas moins de quatre fois par semaine, de préférence quotidiennement.
Aussi régulièrement être donné la charge et les muscles abdominaux. Dans la position debout d'effectuer divers corps de torsion. Dans ce cas, la hanche doit être fixé. Ne oubliez pas de porter le corps se incline vers la droite et vers la gauche, ainsi que vers l'avant.
En position couchée des suivis du boîtier. Les aubes doivent donc rester sur le sol. Donc, vous vous entraînez vos muscles abdominaux supérieurs. Le fond des muscles, rien de mieux jambes de levage. Il ne est pas nécessaire de les comprendre suffisamment élevée pour soulever 20-30 cm du sol. Il est préférable d'effectuer ces ascenseurs lentement. Fixer les jambes surélevées pendant quelques secondes, puis abaissez lentement. À la même hauteur, vous pouvez faire l'exercice "vélo". Alterner le sens de l'entraînement - avant et en arrière.
Curieusement, que l'estomac était plat, et devrait renforcer les muscles du dos. Pour ce faire, coucher sur le ventre et lever les deux bras et les jambes tendues. Le corps prend la forme d'un bateau. Vous pouvez secouer doucement le corps dans cette position d'avant en arrière.
Pendant l'exercice, assurez-vous qu'il travaille les muscles abdominaux plutôt que votre dos ou les hanches. Pour obtenir des résultats, ne pas l'apitoiement sur soi. Il est nécessaire d'effectuer au moins 30 répétitions pour chaque exercice. Et lorsque les muscles se habituent à la charge, le nombre de répétitions devrait être porté à 50. Il est conseillé de vous faire une série d'exercices que vous effectuez un après l'autre sans interruption. De repos entre les répétitions ne devrait pas être plus d'une minute.