- Abaisser les niveaux de cortisol (une hormone de stress) et de cholestérol, et même la pression artérielle;
- Pour développer les capacités créatives;
- Renforcer le système immunitaire;
- Débarrassez-vous de préoccupation excessive.
Des études récentes ont montré que les personnes qui ont commencé la méditation, ont été produites dans le corps plusieurs fois plus anticorps contre le virus de la grippe. En outre, confirme que les effets bénéfiques de ces activités sur l'état émotionnel d'une personne.
Début de la route
Avant la majorité des gens qui commencent à méditer, il ya un objectif spécifique - est d'éliminer les tensions accumulées. Méditation pour eux - juste un instrument inhabituel. La chose la plus importante est que les émotions positives que vous obtenez dans le processus de la méditation, vous garantissent la tranquillité d'esprit et la cohérence tout au long de la journée. Après le début de l'exercice régulier presque immédiatement peut être sûr que vous êtes debout dans la voie de l'harmonie absolue avec leur corps et âme et ressentir de l'amour pour les autres et vous-même, apprendre à percevoir facilement vie à travers les yeux d'un homme qui a un sens de l'humour. Vous finirez par remarquez que la vie est un songe frais, yeux clairs, et toutes les difficultés et les problèmes décisions répondu correctement et bien pensé.
Avant de commencer la méditation devrait explorer une technique simple et pratique tous les jours. Il est important de suivre leurs propres sentiments et essayer de chercher.
Cet article est une version du célèbre livre de la méditation "La méditation pour les débutants" Stephen Bodiena. Assis sur une chaise, prenez une position confortable, le dos doit être détendu et droite. Si vous trouvez qu'il est difficile de se détendre tout sur une chaise, puis essayez sur le sol sous lui un oreiller. Une autre méthode est proposée dans le livre "La méditation pour les amateurs" Miriam Austin, qui est recommandé de mettre ses pieds sur la chaise et sur le sol.
Inclure dans cette musique agréable de détente ou autre spécial que vous pourrez vous détendre et se préparer à la méditation. Éteignez la musique au début de la méditation.
Met pas retardement, minuterie numérique, vous devez silence complet. Commencez par cinq minutes de classe, la prochaine augmentation de jour en méditant pendant cinq minutes, et ainsi de suite. Mais il peut prendre des mois et avant d'augmenter considérablement la durée de l'emploi, parce que la chose principale - ne cherche pas à compléter la norme, et vraiment vous détendre chaque centimètre du corps et de sentir la lourdeur va, le stress, les pensées désagréables. Devraient être traitées sur son propre programme, réalisé individuellement.
Respirez calmement par le nez, fermez votre bouche. Les yeux peuvent être fermés et ouverts - ce est comme vous voulez. Gardez une trace des mouvements de l'estomac ou de se concentrer sur votre respiration: inspirez-expirez.
Si vous commencez à penser à autre chose, essayer de se concentrer sur votre respiration. Prenez soin de ne pas se endormir - il est très tentant quand vous mentez.
Obstacles sur votre chemin
Il ya six obstacles les plus courants à surmonter formation systématique:
1. "Il est difficile de lutter contre d'autres pensées, je ai toujours quelque chose que je pense."
Ce est naturel, la pensée humaine ainsi agencé. Commencer à envisager un souffle et répéter à vous-même ou un mot monosyllabique simple (par exemple, «le monde»). "La méditation ne est pas la suppression de la pensée et de sa course préliminaire Regarder le souffle, vous juste que et d'atteindre." - Dit Victor Davich dans le livre "8 minutes de méditation: changer votre vie."
2. "Je me endors."
Ce est une réaction naturelle quand les gens détendus. Vous avez tendance à se endormir, alors vous allez aborder une variante avec une chaise. Toujours être prudent afin que votre dos est droit, et de garder vos yeux ouverts. Regardez droit devant vous à un moment donné.
3. «Je ne peux pas rester en place."
Essayez la méditation en marchant:
- Promenade dans le parc ou à la maison dans son rythme habituel ou plus lent.
- Je suis d'accord avec le rythme du rythme de la respiration d'étapes.
- Assurez-vous que vos deux pieds touchent le sol.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
4. "cou endolori (de dos, les genoux)."
Corps de se habituer à et de se adapter au stress, peuvent encore affecter la fatigue. Très probablement, vous aborderez la méditation mensonge. Si vous vous sentez beaucoup de douleur, prendre la position la plus confortable, par exemple, se appuya contre le mur. Mérite également une méditation essai tout en marchant.
5. «Je ne me sens pas quelque chose de spécial."
Vous peu d'attention sur la respiration ou sceptique sur la méditation. Suivez le rythme de votre respiration. Difficile à atteindre vos objectifs et d'être avec le patient.
Méditation - activité très intime qui est construit sur un programme généré individu. Pour certains, ce est tout simplement une méthode pour éloigner de pensées intrusives, pour d'autres - un sentiment de profonde concentration, pour d'autres - la liberté d'anxiété et de stress. Dans la pratique, toute personne qui se adonne à la méditation, passe par ces Etats, éprouver une sensation différente.
6. "Je ne ai pas le temps de méditer."
Etes-vous fatigué et trop occupé ou tout simplement pas la force. Vous serez en mesure de tromper le temps. Mettez 15 minutes avant le réveil ou d'essayer de méditer avant de se coucher.
Et, enfin, la chose la plus importante - est que vous devez méditer régulièrement, au moins tous les jours pendant dix minutes. Et bientôt, vous vous sentirez beaucoup d'émotions positives et un sursaut d'énergie.