Diète pour les hanches: enlever la graisse
Pour devenir cuisses minces, il est important de changer le régime alimentaire. La base de l'alimentation devrait légumes crus et cuits, les produits laitiers, les céréales à grains entiers, soupes, poissons. Jeter les demi-finales - il ya trop de graisses et la rétention de sel dans le fluide corporel. Assurez-vous d'inclure dans le menu d'huile végétale, de noix et d'olives - ils fourniront l'élasticité de la peau.
Si vous faites avec la pondération, ne pas manger trop de protéines - comme la viande. Elle favorise le développement des muscles et le gain de poids.
Buvez beaucoup d'eau propre, d'abandonner le café, les boissons gazeuses et les jus emballés. Soyez prudent avec fruits - ils sont assez riches en calories. Sweets vous permettent au niveau minimum, pas plus d'une fois par jour.
Massage et de beauté: un effet complexe
Pour maintenir le tonus de la peau et le resserrement des muscles, utilisez crème raffermissante au collagène. Frottez-les deux fois par jour, après le traitement de l'eau. Aide et nuit frottant les cuisses mitaine serré - un massage stimule la circulation sanguine de la peau et accélère les processus métaboliques.
Noter les crèmes pour les femmes enceintes - ils sont bien enlevés des cuisses d'étirement, qui sont souvent formés lors de fluctuations de poids.
Le massage peut être utilisé pour divers appareils - tels que le bois ou en caoutchouc rouleaux. Cuisses frottent dans un mouvement circulaire, se déplaçant de haut en bas. Terminez le picotement de massage et pat - ces effets particulièrement bon effet sur l'intérieur des cuisses.
Perdre du poids à la maison: l'élaboration d'un plan de formation
Cuisse antérieure parfaitement développer la formation sur un vélo stationnaire et pas à pas. Pour ranger le dos, est responsable pour les belles lignes de la silhouette de profil, vous avez besoin de faire des exercices de déviation jambe arrière, une variété de pistes corps. Un tel mouvement est grande incidence sur la colonne vertébrale - en plus de la belle cuisse vous aurez la posture parfaite et taille fine.
Affectent l'intérieur des cuisses peuvent exercer avec des coups, l'accouplement et les jambes de reproduction situées, debout et assis. Modification de la position du corps et pondération, vous pouvez faire varier la charge pour la formation d'efficacité maximale. Les exercices sont réalisés à un rythme rapide avec une grande amplitude. Prenez la salle de gym pendant 10-15 minutes par jour, et trois fois par semaine, augmenter le temps occupé, éteint la liste d'exercice plus intense avec des haltères et pondération.
Pour être plus efficace gymnastique supplément samosassazhem utilisant crème raffermissante pour le corps. Meulage intensif zone de problème renforcer et raffermir la peau et réduire la graisse corporelle. Votre idéal - lignes lisses, droites et les muscles tendus. Cet effet peut être obtenu pour le mois de travail intensif, et vous remarquerez les premiers résultats dans une semaine.
Echauffez-vous pendant les hanches: préparer les muscles
Pour la formation, vous devrez:
- Président;
- Mat;
- Sport costume et les chaussures;
- Bande de caoutchouc;
- Matériau manchette-poids pour les pieds;
- Haltères.
Pour réchauffer vos muscles et se préparer à l'exercice, faire quelques exercices dans une position debout. Suivre le mouvement rapidement, avec une amplitude maximale. Tenir à l'arrière de la chaise avec sa main gauche, pied droit Mahi faire avant et en arrière, en gardant le pied parallèle au sol. Faire 20 foulées, puis tourner de l'autre côté et répétez le pied gauche.
Dans la même déclaration initiale décrit d'abord la larges cercles de gauche, puis le pied droit. Prise de main gratuit sur la ceinture. Ces exercices sont grands échauffement tous les muscles de la cuisse.
Le complexe principal
Asseyez-vous sur le sol, mettre ses mains derrière ses mains maigres sur le sol. Soulevez le corps, se appuyant sur les mains, rabattre la tête, faites le dos rond et maintenir cette position pendant 5-7 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. L'exercice peut être compliqué. Augmenter le corps, tirez simultanément avant avec un pied. Répéter 7-10 fois. Un tel mouvement ne affecte pas seulement les muscles ischio-jambiers et le dos.
Rouler sur le ventre, les mains se étendent le long du corps. Avec ses mains sur le sol, se plie jusqu'à jambes légèrement fléchies, talon-pull à-tête, en essayant de sortir dans le rack sur la poitrine. Cet exercice peut être fait avec une bande de caoutchouc. Keep it se termine par une main levée, et maintenez la partie centrale des pieds.
Serrez vos cuisses aidera une variété d'options pour les pentes. Prenez un haltère dans chaque main. Stand avec vos pieds légèrement écartés, en gardant vos pieds parallèles les uns aux autres. Sans plier les genoux, penchez le corps en arrière et revenir à sa position initiale. Haltères garder sa ceinture.
La même position de départ, les bras avec haltères à hauteur d'épaule. Tournez le corps vers la gauche et la droite, sans plier les jambes. L'exercice peut être rendue plus complexe par le remplacement de la barre d'haltère. Tenir un haltère dans les mains directs, se pencher en avant en même temps de prendre ses mains derrière son dos. Jambes continuer tout droit, ne inclinez votre tête.
Remplissez l'ensemble des étirements. Allongé sur le ventre, redressez bras, le corps de levage. Chaussettes tirer si tendue tous les muscles dans le corps. Puis détendez-vous. Répéter 3-5 fois.