Le manque de sommeil interfère avec les hormones qui contrôlent l'appétit et le métabolisme de la graisse, et les envies de certains aliments. Vous avez sûrement remarqué que plus vous mangez, quand je me sens fatigué? Volontaires dans l'expérience, les chercheurs de l'Université de Chicago dormaient une nuit cinq heures et demi et la prochaine - huit ans et demi. A révélé qu'en moyenne, les participants ont mangé deux endormis plus cents calories. Ces calories pour deux semaines se transforment en 450 grammes quiconque graisse inutile!
Le montant minimum de sommeil nécessaire pour perdre encore du poids - est de 7, 5 heures. Tout ce qui est nécessaire:
1. Si possible, au seul et même temps de se lever et aller se coucher. Certes, il est généralement difficile d'être le week-end, et si vous êtes allé au lit pendant une heure ou deux plus tard, puis se lever une heure ou deux plus tard.
2. Développer un rituel de préparation au sommeil - un bain chaud, lampe de lecture, le yoga ou des exercices légers pour étirer les muscles - environ une heure avant de se endormir. Votre corps va bientôt commencer à associer ces classes à la relaxation et le sommeil. Éteignez la télévision, le téléphone portable et l'ordinateur.
3. Il est nécessaire d'abandonner l'après-midi du café et des boissons contenant de la caféine et de l'alcool à partir - quelque part pendant trois heures avant le coucher. Alcool facile de se endormir, mais compliquent entrer sommeil profond et ne sera pas dormir correctement.
4. déterminer empiriquement combien d'heures de sommeil dont vous avez vraiment besoin. Certaines femmes ont besoin neuf heures. Si vous avez dormi sept heures et demie, mais ne pouvez pas passer à un réveil pour se réveiller, cela signifie que vous avez besoin de plus de sommeil. Essayez d'aller au lit tôt, ajoutant 15 minutes à chaque fois, jusqu'à ce que vous avez votre propre meilleur temps. Il peut prendre une semaine ou deux.
Pour se habituer au nouveau régime serait difficile - certains série préférée est minuit. Mais une série peut toujours être gravée sur un DVD ou une vidéo. Pensez à ce que vous obtenez en retour - un corps beau et sain. Le problème le plus grave ne sera probablement pas l'homme qui ne veut pas "si tôt" pour aller dormir, cependant, et facilement trouver un langage commun avec lui, faisant jusqu'à rituel du coucher commune - un couple d'exercices de yoga, douche chaude sexe.