Tout d'abord, faire de l'exercice, donnant la charge sur les muscles abdominaux. Vous pouvez traiter avec eux dans le gymnase sous la direction de l'entraîneur et de l'aide de simulateurs, ou essayer de les faire à la maison. Si vous n'êtes pas paresseux, l'effet sera identique.
A travaillé sur chaque groupe musculaire (haut, bas et appuyez sur de côté) par jour pendant 30 minutes pour de meilleurs résultats. Faites chaque exercice en trois sets de vingt ou trente fois (plus si vous le pouvez - grande).
Appuyez sur Haut impliqués lors de l'exécution tout exercice (et le plus faible, et sur le côté), donc il se fatiguera plus vite, mais beaucoup plus agréable. Gisant sur le sol, pliez vos genoux et soulever le corps avec ses mains derrière sa tête. Un exercice simple, familier de l'école, est vraiment efficace lorsqu'elle est effectuée correctement.
Appuyez sur Bas pire prêtent à la formation, mais ne ont pas besoin de battre en retraite. D'une position couchée soulever les jambes droites, créant entre eux et l'angle de plancher de quatre vingt dix degrés. Au moment du naufrage, ne pas toucher le sol, tenant ses pieds hangar.
Appuyer sur le côté forme de la taille et de l'abdomen donne belle forme. Il peut être formé à partir d'une position couchée, avec vos genoux pliés et mains derrière sa tête. Soulevez le corps, tordant et toucher le coude du genou opposé.
En plus de l'exercice, vous pouvez consulter le masseur. Un cours d'un bon massage (habituellement dix séances) peut serrer la peau de manière significative, améliorer sa condition, réduire la graisse corporelle - ce est, pour vous aider à atteindre des résultats étonnants.