Pendant le repas, essayer de prendre du plaisir et étirer un repas au moins 15 à 20 minutes. Ce ne est qu'en fin de ce temps, le cerveau humain reçoit un signal de saturation et la sensation de satiété. Ainsi, le plus lent que vous mangez, les parties inférieures de la nourriture peuvent satisfaire la faim. Mâchez votre nourriture aussi soigneusement que possible: avant d'avaler la nourriture, faire au moins trente mouvements de mastication.
Essayez de boire pendant trente minutes avant de manger un verre de thé vert ou de l'eau gazéifiée. Puis, pendant le déjeuner ou le dîner, vous pourrez manger moins.
Se sevrer de l'habitude pendant les repas assis devant un écran de télévision ou d'un ordinateur. Vous envoyez inconsciemment dans votre bouche pièce par pièce, et cette habitude conduit généralement à la suralimentation:
Surveillez votre humeur: stress et la dépression peut contribuer à déclencher l'appétit et l'acquisition de livres supplémentaires. Essayez de manger avec plaisir: Servir belle table, utilisez les plats de fête. Cela aidera à profiter de chaque bouchée de nourriture, d'expérimenter l'arôme et le goût de la nourriture.
Entre les repas, essayer de tromper l'appétit en mangeant quelques fruits secs (abricots, raisins, pruneaux, figues) ou des noix (pistaches, amandes). Un sentiment de satiété persistent pendant longtemps, et vous rendre tranquillement au prochain repas.