Comment construire des muscles en utilisant des haltères

 Pour travailler avec les muscles pectoraux utiliser de façon optimale haltères bench press sur une ligne droite en pente banc incliné et le dos. Le processus est le suivant: vous allez sur le banc, puis assistant vous emmène dans les mains des haltères. Vous les prenez dans les mains et presser comme un bar. Le fait est que si vous êtes à choisir le bon poids pour haltères bench press, il vous sera difficile de se allonger sur un banc, en les tenant dans leurs mains ou de les chercher à partir du plancher. Après benching haltères sont recommandés câblage plus facile. Dans chacun de ces exercices est nécessaire non seulement pour effectuer une action, mais consciemment la contraction des muscles pectoraux pour un effet maximum.

Il est recommandé immédiatement après une séance d'entraînement sur les muscles pectoraux de travailler les triceps, comme lors de l'exercice sur triceps poitrine activés avec la même force que les muscles pectoraux, afin d'atteindre son refus assez ou d'extension des bras avec des haltères en raison de la tête ou dans la pente. Extension de la pente comme suit: vous comptez genou sur le banc, de sorte que la jambe d'appui forme un angle de quatre-vingt dix degrés sur le corps, et la main que vous exécutez, serré contre le corps. Bras déplié jusqu'à l'échec du triceps, puis changent la main.

Pour les biceps de pompage utiliser des haltères de poids moyen. Bend vos mains en premier se tenant droit, puis - sur le banc Scott. Scott Banc fournit les meilleurs biceps d'isolation et réduit la possibilité de tricherie au minimum. Pour compléter l'étude sont recommandés ascensions de marteau.

Vous pouvez également travailler sur les muscles du dos en utilisant des haltères, à savoir, lats et trapèzes. Pour étudier le stand le plus large dans un certain nombre position exercice similaire deux sur l'élaboration des triceps, et établir des liens inférieurs à la pleine. Pour le pompage trapèze prendre un haltère à deux mains pour insérer directement. Tirer vers le haut de l'estomac à la clavicule, à la force de tension du muscle trapèze.

Pour étudier les épaules recommandé côté câblage debout et haltères de levage en face de lui. Après cela, passez à augmenter en raison de la tête, semblable à la hausse de la barre.

Pour les pieds de nivellement de qualité doivent plus de poids, donc en utilisant des haltères, vous pouvez entrer un maximum d'entre eux dans le ton, faire des attaques sur une jambe en avant avec des haltères dans les deux mains. Également travaillé sur le caviar, se alternativement sur chaque pied sur la pointe des pieds, tenant un haltère dans votre main.