Commencez avec un entranement cardio lumire. Sa dure dpend de l'objectif de vos classes, si vous prenez du poids, puis maintenu pendant trois cinq minutes un rythme facile, et en cas de rejet - puis pendant quinze vingt minutes un rythme "lambeaux". Cardio est ncessaire votre coeur et le systme respiratoire taient prts poursuivre le stress.
Gardez une trace de rptitions et des approches effectues au cours de la formation, et noter le poids avec lequel vous les mettre en uvre. Il est ncessaire de les enregistrer, et ne me souviens pas - il va valuer plus clairement les progrs de chaque sance d'entranement.
Lorsque la ralisation d'exercices effort doit tre effectue sur l'expiration et se dtendre - pour l'inspiration. Indpendamment de ce type d'exercice que vous faites, ne sont pas seulement le faire, mais aussi tendre dlibrment les muscles qui forment - il obtenir un effet maximal.
Regarder la technique, mme lorsque l'on travaille avec de grands poids. Rappelez-vous que la tricherie ne est justifie que dans l'approche finale, lorsque les muscles sont dj chargs et doit tre compltement tlcharg. Dans tous les autres cas, utilisez uniquement le poids avec lequel vous pouvez effectuer les exercices correctement.
Au cours d'une sance d'entranement, assurez-vous de boire beaucoup de liquides. Avec l'exercice intense, le corps est expos la dshydratation, il est donc ncessaire. L'utilisation optimale de l'eau distille sans additions minrales si vous buvez de l'eau minrale, pr-assurez-vous que la scurit de son utilisation dans des volumes importants.