- Plastique lumière normale ou anneau de métal.
- Pondéré arceau métallique (cela peut être fait, et lui, le sable dispersé au cerceau de métal normal).
- Massage cerceau qui présente des saillies ou des perles sur la surface intérieure.
- Bande souple et flexible, vous permettant de faire les exercices pour les bras et les jambes.
Préférable de commencer avec un cerceau classique, faire 5-10 minutes par jour et en augmentant progressivement le temps d'une demi-heure. Les classes peuvent faire partie de l'ensemble d'exercices par jour. Au fil du temps, vous pouvez aller à l'arceau pondérée ou un massage. Seulement faut être prudent, parce que l'habitude sur la peau de l'abdomen peut avoir des ecchymoses. Ce ne est pas terrible, mais de les éviter, vous devez porter une large ceinture ou un pull épais, et la charge est augmentée progressivement.
Pendant les leçons jambes cerceau doit être conservé sur la largeur des jambes et les muscles abdominaux devraient être étiré, il augmente l'efficacité de l'exercice. L'exercice doit être régulière, au moins quelques minutes, mais chaque jour. La seule exception est peut-être le rejet de l'utilisation d'arceaux lourds et massage pendant les menstruations ou en présence de maladies des organes internes ou arrière.
Comme pour tout exercice, exercices au cerceau devraient commencer par warm-up et les muscles d'échauffement. Pour ce faire, faire un peu se pencha en avant, tenant les bras tendus derrière le cerceau, alors vous pouvez faire pivoter à gauche et à droite, rouler le cerceau.
Exercices de base ne sont pas seulement la rotation banale cerceau 20-30 minutes. Ces exercices peuvent être diversifiés en effectuant les mains Mahi, tournant les hanches. Au fil du temps, les leçons peuvent être compliqués, commencer à faire des mouvements brusques vers le bas ou tourner le cerceau, debout sur une jambe, ce qui vous permet non seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi les jambes. Pour ajouter au plaisir, vous pouvez sous la musique appropriée pour effectuer des mouvements de danse, effectuer des mouvements avec ses bras et les cuisses.
Compléter le cycle des exercices de base devrait ralentir la rotation du cerceau à reprendre son souffle. Après cela, effectuer des exercices d'étirement bras et les jambes et se détendre tous les muscles. Cela permettra de stabiliser et de récupérer l'ensemble des processus physiologiques dans le corps.