L'entraînement en force se fait uniquement sur les muscles échauffement. En arrivant à la salle, prendre un 5-10 minutes d'échauffement. Tapis de course, elliptique ou une corde pour vous aider à préparer le corps au stress.
Avant de commencer la formation sur des simulateurs, préciser l'objet de chaque projectile. Il est préférable de tenir la première session de formation avec un instructeur. Il montrera comment travailler sur le simulateur, et expliquer sa structure.
Avant de travail est tenu de vérifier l'état des câbles et des pièces mobiles du simulateur. Bien sûr, un tel examen est de la responsabilité des employés de la salle, mais il vaut mieux être en sécurité. Ce est particulièrement vrai pour les coquillages les plus populaires.
Oui, l'équipement d'exercice dans la salle sont occupés de différentes manières. L'un d'eux est peut-être tous, et l'autre sera couvert de poussière. Avant de créer un plan de formation, visitez deux ou trois études pilotes de comprendre ce que l'équipement d'exercice aussi occupé. Sinon, vous aurez à attendre leur tour pendant trop longtemps.
Les travaux sur simulateurs peut être dirigé à l'assèchement des muscles et leur pompage. La seule différence dans le poids et en une quantité se approche. Un exercice de haute intensité à court provoque fibres musculaires à la croissance active. Si vous voulez augmenter la taille du muscle, effectuez 5-8 répétitions avec un poids égal à 85% du maximum.
Muscles secs aident séance d'entraînement de faible intensité à long terme. Par conséquent, si vous avez besoin de réduire la quantité, faire plus de reps avec un poids égal à 65% de votre force maximale.
Si vous n'êtes pas impliqué dans le sport depuis longtemps, les deux premières semaines de travail avec un petit poids. Cela est nécessaire pour que les muscles se sont réveillés et ont rejoint dans le travail. Augmenter progressivement le poids à vide d'environ 10% chaque semaine.
Entre ensembles routine d'étirement. Cela est nécessaire pour réduire la douleur après la sollicitation musculaire. En outre, une combinaison de charges électriques et d'étirage augmente le gain de force de 19%.
Les muscles se habituent à charge ciblée obtenu sur le matériel de formation de force, et non plus en croissance active. Environ tous les six mois changer le programme de formation pour charger les muscles d'une manière nouvelle et provoquer de nouveaux résultats de croissance.
Travailler sur le simulateur, essayer de faire les exercices sans saccades ou de secousses. Le poids doit passer en douceur. Ne pas jeter le manche au poids de chute libre, du temps de simulateur de contrôle.
Dans la salle de gym simulateur occupé habituellement notée, accrocher une serviette sur la poignée. Ne en abusez pas. Ne prenez pas tout équipement que la première demi-heure vous prévoyez d'effectuer une autre charge. Cela peut être fait que si vous vous absentez pour une minute ou deux. Avant de prendre un entraîneur libre, demander à quelqu'un qui se trouve à côté, il ne est pas occupé. Il est probable que les gens simplement se reposer entre les séries.
Après la formation de poids, effectuer des exercices d'étirement ou d'exécuter du taux moyen. Cela vous permet de calmer rapidement le rythme cardiaque et les muscles.