Avez-échauffement avant l'exercice principal de préparer le corps pour une charge grave. Prenez quelques squats, se penchant en avant, exerce pour la ceinture scapulaire. Massez doucement et frotter les mains, les genoux se pencher en avant à plusieurs reprises, sans se baisser.
Sélectionnez le programme, qui utilisera la machine. Newcomer est préférable de maîtriser le programme pour les débutants. Occupation peine de dépenser 3-4 fois par semaine pendant 20-30 minutes. Ne essayez pas de se engager de manière intensive (plus de 50 pas par minute), faites attention à l'augmentation continue de l'activité pendant 20-30 minutes. En tenir au programme 6-8 semaines.
Prenez la position de base sur le simulateur, dans lequel impliquer tous les principaux groupes musculaires: se tenir debout, le menton parallèle au sol. Commencer à conduire, en gardant le torse droit. Augmenter la charge sur les muscles peuvent en inclinant le corps vers l'avant. Marche trajectoire elliptique réduit de manière significative la charge sur les articulations en raison du fait que le pied est en permanence dans un état plié.
Lancer la conduite de retour. Dans ce cas, le fardeau retombe sur les grands muscles des fesses et ischio-jambiers. Pour plus de charge se pencher en arrière un peu et de se asseoir (comme si assis sur le vélo).
Après une séance d'entraînement sur le vélo elliptique faire quelques exercices d'étirement qui détendre les muscles après ils chargent. Faites les exercices lentement et en douceur, tout en respirant rythmiquement nez.