Vous ne avez pas toujours la possibilité de répondre à un instructeur de conditionnement physique, de sorte qu'il vous a aidé à créer un programme de cours individuels en fonction de vos caractéristiques personnelles et les exigences individuelles. Dans ce cas, vous pouvez essayer de faire vous-même.
Pour vous commencer avec les clubs de remise en forme des programmes de groupe standard. Cela vous aidera à avoir une idée du caractère général de la formation. En outre, la familiarité avec l'expérience de quelqu'un d'autre va aider à comprendre qui il ya des exercices, ce qu'ils sont conçus, qui sont plus pratique pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
Dans l'élaboration du programme d'auto-emploi, il est important de consulter votre médecin. Cela est dû au fait que certains exercices que vous pouvez être contre pour des raisons de santé. Ne soyez pas trop présomptueux, pour ne pas nuire à votre corps.
Étudier attentivement les règles de la distribution temporelle de l'intensité du processus de formation: un seul programme de leçon devrait inclure un warm-up, permettant aux muscles à l'écoute de travail, le mode de fonctionnement principal, ainsi que la phase finale de la détente. Aucune de ces pièces ne doit pas être exclue.
Comptabilité programme de formation, faites attention au fait que le premier exercice devrait être plus léger que les nouveaux. Ne essayez pas de donner à votre corps une charge excessive de la première journée. D'autre part, il convient de garder à l'esprit que, comme formation active vos muscles deviennent plus forts et être en mesure d'effectuer des exercices plus complexes. Dans cette complication devrait être reflété non seulement dans l'inclusion d'autres centres de formation dans le programme, mais aussi d'augmenter le nombre de répétitions.
Rappelez-vous que le programme d'auto-conçu pour l'emploi devrait offrir le plaisir de votre corps, donc se il vous plaît l'écoute de ses signaux. À toute sensation d'inconfort refuser d'élaborer des options, puis essayez puisé bas raisons. En conformité avec les conclusions formulées par l'ajustement est fait pour le programme.