Eh bien réchauffe les muscles en cours d'exécution en place. Commencez avec marche lente, puis accélérée mouvement. Effectuez chaque exercice, levant les genoux élevé. Ajouter les sauts d'échauffement.
Vous pouvez maintenant commencer à se étirer. Tenez-vous droit, soulevez vos mains sur votre tête, les jambes se connectent. Sur l'expiration, à réduire votre corps vers le bas, pli dans les articulations de la hanche, mettre ses mains sur le tibia. Atteindre les hanches poitrine, le dos, essayez de ne pas bien arrondi. Effectuez chaque exercice pour 2-3 minutes. Inspiratoire redressa.
transfert de poids du corps à la jambe gauche, virage à droite aux genoux, serrer le talon aux fesses, un coup de main. Genoux, tentent de se connecter au site. Maintenez la position pendant 1 minute, puis répétez l'étirement sur la jambe gauche.
Écartez les jambes aussi largement que possible, comme se il essayait de se asseoir dans une section de la ficelle. Avec une inclinaison expiration corps vers le bas, mettre ses mains sur le sol. Le poids corporel est complètement transféré dans les mains. Maintenant, vous pouvez vous détendre complètement les jambes. Tirez l'aine au sol, essayant de découvrir encore plus la hanche. Effectuer étirement pendant 2 minutes, puis pincez doucement les pieds.
Asseyez-vous les fesses sur le talon gauche, tirez votre jambe droite, pieds envoyer plus. Sur l'inspiration, soulevez vos mains, expirez, pliez la jambe droite, posa ses mains sur la jambe ou le pied, faites glisser la poitrine à la cuisse. Effectuez chaque exercice pour 2 minutes. Avec inhalation soulever le corps vers le haut. Changez de jambe et répétez les lieux d'étirement.
Mettez votre genou gauche sur le sol, tirez votre jambe droite en face de vous, les paumes placent sur le sol. Abaisser avec précaution l'aine vers le bas, simulant divisions longitudinales. Prenez deux minutes d'étirements. Puis changez de jambe lieux.
Si vous effectuez quotidienne au-dessus du complexe, puis après 1, 5 à 2, 5 mois seront en mesure d'effectuer tout type de ficelle.