Muscles abdominaux forts - ce ne est pas tout simplement magnifique. Il est également utile pour la santé. Après tout, ne resserré qu'ils peuvent sans forcer à maintenir les muscles abdominaux. Pour l'estomac et était souple et belle, vous avez besoin de faire un certain nombre d'efforts physique spécifique. Et après un certain temps - environ un mois - vous remarquerez des résultats significatifs.
Résultat idéal peut être atteint que si l'accord avec au moins trois fois par semaine. En outre, nous ne pouvons pas oublier une bonne respiration. Expirez faire contraintes muscles abdominaux, le souffle - pendant la relaxation. Au début de la formation nécessairement besoin pour préparer le corps pour le stress à venir. Et alors seulement pouvez-vous commencer à l'exercice.
L'un d'eux ressemble. Vous mentez sur votre dos. Ne oubliez pas de plier les genoux, toujours à angle droit. Lors de cet exercice tout le soutien principal vient sur les talons. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, ou placez-les sous elle et commencer à augmenter légèrement le corps - à un angle de 30 degrés par rapport au sol. Effectuez cet exercice vous devez assez lentement. Répétitions devraient être d'environ 10-12.
Un autre exercice est construit sur le principe de la résistance. Pour sa mise en œuvre se trouvent également sur le dos, jambes pliées à angle droit. Cet angle est dans l'air entre les genoux et les hanches. Reposez mains sur ses genoux. Alors commence à appuyer sur la cuisse à l'abdomen. Cette résistance doit prendre en compte cinq. Puis détendez-vous. Répétez cet exercice devrait être de 5 à 10 fois.
Continuer à se allonger sur le dos, soulevez vos jambes afin qu'ils soient positionnés perpendiculairement au sol. Traversez-les ensemble. Mains à l'heure actuelle doivent se trouver le long du corps. Sans quitter cette position lentement, à basse altitude et un ascenseur inférieure du bassin. Gardez à l'esprit que cet exercice est très complexe et le faire bien la première fois est assez difficile. Par conséquent, il ne doit être répétée 3-5 fois.
Pour renforcer les muscles centrales et latérales, utiliser l'exercice suivant. Tout aussi couché sur le dos, soulevez une jambe en l'air et maintenez-le à un angle de 60 degrés par rapport au sol. L'autre à ce moment, pliez le genou. Cet exercice a impliqué plus besoin et les mains pour tirer la droite parallèle à la jambe droite et la gauche avant et en haut (juste comme jambe doit être positionné à un angle de 60 degrés). L'essence de l'exercice est que vous avez besoin de changer la position des bras et des jambes miroir. Et répéter au moins cinq ou même dix fois.
Idéal exercices pour renforcer les muscles abdominaux sont également une variété de torsion et en soulevant toutes sortes de variations du bassin. En outre, très utile à tous l'habitude bascule la presse. Mais ne oubliez pas que toute formation doit se arrêter si vous ressentez une douleur. Sinon, le résultat peut être opposée à celle que vous attendez à recevoir. Et d'abord, ne pas simplement te force pas. Sélectionnez 3-4 exercices et de traiter avec eux une semaine ou deux. Par la suite, la charge peut être augmentée progressivement.