Malgré tous les bienfaits de l'exercice du matin, parfois très difficile de me forcer à faire les exercices. Dans ce cas, vous avez besoin d'une incitation supplémentaire. Comme un grand motivateur peut servir les chercheurs ont prouvé que le matin tous les exercices visant à corriger le poids, fonctionne plus efficacement. Est-ce pas une incitation pour ceux qui souhaitent acquérir et maintenir une silhouette mince?
Charge comprend généralement des exercices pour tous les groupes musculaires et donc prend pas beaucoup de temps - seulement 10-20 minutes en fonction de la complexe. Le chargement est mieux réalisée à l'air frais, mais une pièce bien ventilée est également très belle. Vêtements pour les exercices du matin doit être confortable et ne pas contraindre le mouvement, chaussures - taille et sans talons. Accueil, bien sûr, doit être chaussettes fines, ou vous pouvez le faire pieds nus.
Tout exercice nécessairement commencer avec un warm-up, chaque exercice est effectué par 4-10 fois. Il est préférable de travailler progressivement tous les groupes musculaires, commençant par le haut. Pétrir les muscles du cou, en inclinant la tête vers la gauche et la droite, vers l'avant et vers l'arrière. Si vous préférez un étirement plus profond, fixer la position de la tête dans la pente pendant 5-8 secondes.
Étirer les muscles des bras et le dos. Pour ce faire, effectuer un mouvement de rotation des mains avant et en arrière avec vos pieds écartés de la largeur. Joignez les mains dans la serrure, tirer vers l'avant, vers le haut, tourner le corps de logement sans bouger ses hanches dans des directions différentes.
Prenez quelques incline sur le côté pour engager les obliques, se pencher en arrière et en avant, étirer les muscles du dos et ischio-jambiers. Prenez quelques attaques, changeant alternativement la jambe d'appui. Après un tel effort, vous pouvez passer à un effort plus intensif.
Suivez quelques exercices pour renforcer les muscles abdominaux, faire un peu de marche ou le jogging sur place. - Votre tâche est de ne pas épuiser votre corps dès le matin, et de lui donner une charge de vivacité. La plupart des bons fin de l'exercice du matin traitement de l'eau, idéalement - à la coulée ou d'une douche froide. Peut être limitée et simple rinçage avec le corps de l'eau fraîche. Et puis une bonne humeur pour toute la journée que vous avez fourni.