Les muscles répondent essentiellement à la charge. Par conséquent, des exercices à effectuer avec suffisamment de poids et de manière optimale nombre de répétitions choisis. Seulement dans ces conditions, se produiront dans les muscles des déchirures microscopiques, dont la restauration conduit finalement à un redressement et un excellent tonus musculaire. Il est également intéressant de prêter attention à la nutrition.
Mythe № 2. Le principal facteur de perte de poids est un exercice d'aérobie intense
En fait, trop d'exercice aérobie est pernicieuse non seulement pour le tissu adipeux, mais aussi musculaire. Et la perte de tissu musculaire le corps commence à brûler les graisses de manière moins efficace, parce que tous les 50 grammes de tissu musculaire utilisation quotidienne supplémentaire de 50 calories. Ainsi, l'exercice aérobie ne devrait pas être une priorité par la perte de poids, et son montant est strictement meilleur dosage.
Mythe № 3. Une femme devient trop musclé et masculin, se il se agit de se engager avec plus de poids
Ce est l'un des mythes les plus persistants. En fait, pour la croissance des muscles masculine chez les femmes ne est pas assez de testostérone, sans l'utilisation de stéroïdes et d'hormones de croissance ne peut pas atteindre les résultats pour les hommes. Mais serrez les muscles et belle figure à la suite d'exercices de musculation garantis.
Mythe № 4. La seule chose qui importe, lorsque la perte de poids est calories
En réalité, un ensemble de la masse musculaire de haute qualité et de graisse corporelle baisse contribue à l'équilibre des graisses, des protéines et des glucides, et non pas le nombre total de calories.
Mythe № 5. Les muscles sont plus lourds que la graisse
La différence dans la quantité de plus, si 1 kg de muscle ont une taille légèrement plus grande qu'une balle de tennis, puis 1 kg de graisse aura un volume beaucoup plus important (environ 3 fois), et de considérer cela comme une méduse.
Mythe № 6. Il est seul et unique programme de formation productive
Est fondamentalement mauvais. En fait, ne importe quel programme sera bon si cela fonctionne pour l'individu. Cependant, même avec sa grande efficacité, un mois et un programme de moitié doivent être changées.
Mythe № 7. La meilleure façon de réduire le poids - la consommation d'une petite quantité de calories
Avec une forte diminution du nombre de calories que le corps se met au travail "d'urgence" - permet de garder toutes les forces de graisse et brûler les muscles. Par conséquent, le régime devrait choisir un spécialiste. En tout cas, pour un régime de perte de poids réussie nécessairement besoin d'être combiné avec l'entraînement physique.
Mythe № 8. Minceur certaines parties du corps doit être sur ces domaines pour diriger la charge la plus intense
Ces exercices ne conduisent à une combustion des graisses "local", parce que ce est physiologiquement impossible. Il ne est pas nécessaire de perdre du temps sur la formation isolant. Il est préférable de faire l'ensemble du corps, sans oublier la bonne nutrition.
Mythe № 9. Pour perdre du poids ont besoin de manger beaucoup avant et après la formation
Ici, il ya un certain malentendu. Bien que cette déclaration nie la septième mythe, mais certains nouveaux arrivants effectuer recommandation littéralement. En général, la déclaration est vrai. Toutefois, il est entendu correctement que par des spécialistes. La vérité est dans la consommation de la quantité nécessaire de calories provenant des aliments, qui sont des protéines équilibrés, lipides et glucides, et non dans l'augmentation banale dans les aliments.
Mythe № 10. Athletic trainer de la publicité - moyen le plus rapide pour un ventre plat
Pour un ventre plat nécessite une alimentation équilibrée, la formation de poids et la quantité nécessaire de l'exercice aérobie. Est également important d'effectuer régulièrement les exercices. Par conséquent, des simulateurs de but annoncés ne devrait pas attendre des miracles.