10 règles de remise en forme pour les débutants

1. Définir un objectif clair, programmer des entraînements.
Si vous ne savez pas ce à atteindre, vous ne viendrez pas. Assurez-vous de décider quel sera le but ultime de votre formation. Que vous voulez perdre du poids ou simplement serrer légèrement les muscles? Ou peut-être il ya des domaines sur lesquels nous devons travailler dur? Déterminez ce que vous voulez obtenir de la formation dans la salle de gym et faire un plan de leçon claire. Pour ce faire, vous pouvez payer de bons conseils d'experts, et les quelques premières sessions tenues sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il permettra d'économiser votre temps et d'argent à l'avenir.
2. Soyez patient.
Vous, bien sûr, prêt à avez à faire physique dur, mais au fond, en espérant que ce est vous avez de la chance, et les résultats seront visibles très bientôt. Hélas, la formation, dont l'effet sera immédiatement visible, ne se produit pas. Il vaut mieux être patient.
3. Ne surchargez pas le corps.
Très souvent, les débutants qui cherchent à résultats rapides, augmentent considérablement la charge. Ce est une erreur commune, ne le faites pas. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement et en douceur. Sinon, vous pouvez gravement atteinte à la santé. Les muscles fatigués sont particulièrement vulnérables aux blessures.
4. Début et fin de la séance d'entraînement correctement.
Occupation doit commencer par un échauffement. Merci à quelques exercices simples que vous échauffer les muscles, les ligaments rendre élastique et préparer le corps à la charge. Achèvement de la formation doit également être compétente. Effectuer quelques exercices d'étirement de consolider les réalisations en matière de formation et d'accroître son efficacité.
5. Ne pas combiner fitness et régime strict.
Le corps commence athlète est dans un état de stress modéré, car la charge régulière inhabituel pour lui. Il ne est pas nécessaire de renforcer le stress des régimes stricts. Vous passez beaucoup de calories pendant l'exercice, régime alimentaire si difficile ne peut faire du mal. Votre corps est tout simplement pas assez fort pour récupérer.
6. Mangez sainement.
Exercice armé ne annule pas la nécessité d'une bonne nutrition. Pour obtenir l'effet désiré vous avez besoin d'en savoir autant que possible sur les bonnes proportions de protéines, de graisses et de glucides dans votre alimentation est, le droit de portions d'aliments et le nombre de repas.
7. Dormez suffisamment.
Pour avoir la force de pratiquer, il est nécessaire d'obtenir suffisamment de sommeil et dormir au moins 8 heures. Dans le même temps, pour le rétablissement complet du corps, vous devez au moins une heure pour dormir avant minuit.
8. Ne vous fiez pas à vos sentiments.
Ne vous fiez pas seulement vos sentiments. Régulièrement peser, mesurer vos hanches, la taille. Mesurer la fréquence cardiaque après l'exercice. Ces changements sont difficiles à remarquer, mais ils seront la meilleure motivation pour la formation continue. Si vous ne remarquez pas la dynamique positive, ce est un signal que dans le processus de formation a permis une erreur.
9. Limiter la communication pendant la formation.
Les discussions entre les approches des coquilles ou pendant l'exercice non seulement prennent un temps précieux, ils réduisent généralement l'efficacité de la formation, car à ce moment-là vous perdez la concentration sur le processus de formation.
10. Assurez-vous de faire un jour de repos entre chaque entraînement.
Beaucoup de débutants essaient de se engager autant que possible. Pour les muscles qui travaillent à pleine puissance, ils ont besoin d'un jour de repos. Pas de formation accidentellement calendrier un entraîneur est structuré de telle manière que, entre eux il y avait une pause jour. Mais ne pas faire une pause entre deux séances d'entraînement trop grand. L'une des principales conditions de réussite - régulière des séances d'entraînement. Assez pour manquer deux classes et à recommencer.