Dans la position assise mains somknite paumes vers le bas du château et une profonde respiration tirer lentement. Dans ce cas, la tête doit être relevé, le regard dirigé derrière mains. Pendant quelques secondes Maintenez cette position, puis aussi lentement, mais que vous expirez, prendre les bras tendus avec le corps vers le bas, à regarder les paumes. Lorsque mains touchent les jambes, et le corps seront pliées en deux, se détendre vos muscles du dos. Ensuite, répétez cet exercice 1-2 fois.
Prenez la position initiale contre le mur, se accrochant à son cou, le dos, les coudes, les cuisses, les mollets, les pieds. Sur l'inspiration, levez les bras, étirements "rentrer dans le rang", mais ne arrêtez pas de prendre la parole. Puis expirez lentement baisser votre main gauche vers le bas, en glissant sa main sur la cuisse. Pas vous aider corps, essayez de toucher votre genou. Puis inspirez et revenez lentement à la position de départ et répétez l'étirement pour la main droite. Total pour chaque côté doit être 2-3 reps.
Si vous avez la possibilité, au moins pour quelques minutes dans le bureau seul, pas trop paresseux pour faire les exercices suivants pour la colonne vertébrale. Se pencher en avant de telle sorte que la longueur de bras à partir du haut légèrement pencher en arrière sur sa chaise, les pieds écartés à la largeur de portefeuille. Ne arrêtez pas de prendre la parole, essayez de voûte de votre dos comme un chat. Maintenez cette position pendant quelques instants, puis cambrer votre corps dans la direction opposée, ce est-à pousser vers le haut, le bas et les épaules formant un semblant de le pont. Répéter 5-7 fois.
Avant d'effectuer les exercices suivants enlever vos chaussures, alors comment le faire sur des talons hauts et le sentiment inconfortable. En position debout, soulevez les bras tendus et cambrer votre corps, puis se pencher en avant et vers le bas, en essayant de toucher le sol, les mains tendues et le front - les genoux. Si vous ne avez pas la préparation physique spéciale, il sera difficile, mais votre tâche - pour sentir une légère tension dans la colonne lombaire et cervical. Retour à la position de départ et réessayer encore 3-4 fois sans lever les pieds du sol.