Travailler sur musculaires mains de masse utilisant des haltères, vous pouvez travailler sur vos biceps, triceps et les avant-bras. Pour biceps recommandé ascenseurs standards, mettant l'accent sur les biceps et sans, ainsi que marteau hausses que l'exercice final. Pour étudier recommandées bras triceps de vulgarisation en mettant l'accent sur la chaise, ainsi que le bras d'extension avec haltère à cause de la tête. Pour travailler avec les avant-bras mettez vos mains sur la paume et rouler les haltères du bout des doigts au poignet et à l'arrière en même temps dans les deux mains.
Amorçage des épaules, utiliser avant et le côté se élève dans une position debout, ainsi que la levée haltère sur la tête avec la rotation. Peu à peu, l'augmentation du poids de fonctionnement, vous pouvez augmenter considérablement vos muscles des épaules de masse. Gardez à l'esprit que ces exercices doivent être effectués lentement que possible - dans ce cas, l'effet sera maximale.
Lorsque vous travaillez avec les muscles pectoraux est recommandé pour la mise en page horizontale, inclinée et retour banc incliné, haltère presse avec une torsion. Gardez à l'esprit que, pour obtenir un effet significatif dans les haltères de presse de banc, ils devraient être si grave que vous ne pouvez pas les ramasser vous-même et vous avez besoin de l'aide de peur qu'ils seront nourris et reçoivent.
La plupart des exercices liés au développement de l'arrière, supérieure affectent la traction, ainsi que des exercices avec des poids lourds, mais avec l'aide d'haltères vous pouvez travailler sur l'énorme qualité et trapèze. Pour utiliser la formation plus large inférieurs liens haltères de la position-ups, ainsi que des haltères de levage simultanés en position sans arrêt. Cet exercice est tige de poussée similaire dans une position courbée, mais ici il est compliquée par le fait que le projectile est toujours sur le poids. Pour étudier le trapèze se tenir debout et se détendre vos mains, les tenant dans un haltère lourd. Soulevez-le au niveau de la clavicule, puis l'abaisser. Faites cet exercice pendant six approches pour le nombre maximum de répétitions.
Vous pouvez également utiliser des haltères pour activer les cuisses et les mollets de tonalité quadriceps. Pour augmenter de manière significative le poids que vous aurez besoin d'utiliser la barre ou de la jambe machine de presse, mais avec l'aide d'haltères vous pouvez utiliser fentes avec des haltères, provoquant le ton de la hanche. Pour les veaux ups sur les orteils à chaque pied recommandé en alternance avec des haltères dans les mains.