Une série d'exercices pour les exercices du matin ne devrait pas être intense - ne pas utiliser pondération, ne se charge pas avec plusieurs séries et de répétitions. Il ne est pas nécessaire de soulever des poids et haltères, push-ups et beaucoup de temps à rattraper, parce que le but principal de charge - et étirez vos muscles à travailler un peu pour le corps est enfin réveillé.
Il est très pratique de travailler sur les organes de haut en bas - commencer par pan lisse et inclinaison de la tête, le cou, pétrir. Ensuite, la main DAB - balançoires et ascenseurs traditionnels mains ne sont pas trop mauvais, donc pas besoin d'inventer quoi que ce soit. Suivez quelques mouvements circulaires, tirer vers le haut. Mouvements de rotation aident à «réveiller» les articulations - tournent les mains sur les épaules, les coudes et les poignets.
Les pentes du corps - ils ont besoin pour être exécutés de gauche à droite, de haut en bas. Ne essayez pas de descendre aussi bas que possible, juste maigre que vous êtes à l'aise, en regardant la position correcte du corps (hanches et les jambes doivent rester immobile, corps en mouvement uniquement).
Femmes utiles pour faire tourner le bassin - Prenez quelques rotation en douceur profonde dans un sens puis dans l'autre. Jambes mash accroupi, se pencher, soulever et balayages.
Warm-up de la charge permet de travailler les principaux groupes musculaires, pour se réchauffer et les étirer. La prochaine étape est l'essentiel de la charge - ici, vous pouvez travailler sur les zones à problèmes, à danser, à se exécuter sur le simulateur, effectuer quelques exercices de la pratique du yoga.
Pendant tout l'exercice, la respiration - respirer de l'air par le nez et expirez la bouche tout en tirant l'estomac et l'abaissement de la poitrine. Ouvrez une fenêtre ou la fenêtre, et si vous le pouvez, puis aller à l'extérieur - à partir d'une telle charge est un double avantage. Remplissez charge quelques mouvements de danse pour garantir une bonne humeur et profiter de leur succès.