Placez vos mains sur la ceinture. Inspiratoire étirer le coccyx en arrière, ouvrir le coffre, poussez vos épaules en arrière. Avec une expiration, effectuer l'action inverse: envoyer vos épaules et coccyx avant et plier le dos. Faire 10 répétitions.
Asseoir les jambes croisées, les mains défilant dos, les doigts se connectent au «verrouiller». Sur l'inspiration, tirez la couronne jusqu'à, expirez, pliez votre tête vers l'avant et de commencer à tourner lentement la colonne vertébrale, en baissant la tête aux pieds. Lorsqu'elle est entièrement déployée la colonne vertébrale, se détendre. Faire tremper la posture pendant 2 minutes. Sur la Inspirez lentement redressé.
Placez les mains sur les genoux. Sur l'inspiration, baisser votre menton à la base du cou, tirez les épaules en arrière, ouvrez le coffre et légèrement cambrer le dos. Maintenez la position pendant 2 minutes. Avec le souffle, lentement redressé.
Bas à droite sur la cuisse gauche, lève la main gauche. Sur l'expiration, abaissez-vous corps juste. Détendez-vous, quand vous sentez que la colonne vertébrale plus tordu. Après 2 minutes, avec une inhalation redressé. Répétez pencher vers la gauche, changer de mains dans les lieux.
Allonger sur le sol, les jambes, lever les mains écartées. Twist inspiratoire à la taille, mettre ses pieds à sa droite, et tourner la tête vers la gauche. Jambes se rapprocher plus à droite, les genoux ne plient pas. Sont dans cette position pendant 1 minute. Puis détendre complètement, légèrement fléchis les genoux. Sur l'expiration, soulevez vos jambes et tourner la tête vers le centre. Dans la prochaine Twist de souffle dans la direction opposée.