Sautant dans un rythme standard, vous faites environ 100 sauts par minute la combustion des calories se produit à un rythme accéléré. Vous ne avez tout simplement pas perdre du poids, vous entraînez votre cœur et les vaisseaux sanguins sans éprouver une congestion importante. Outre les évidentes résultats - livres de perte, vous êtes redressé le dos, jambes grêles et une bonne coordination.
Une autre corde en plus indispensable - ce est un excellent remède pour la cellulite. En combinaison avec des crèmes anti-cellulite et gels effet de sauts sera plus forte. Assez avantages pour les jouets de votre enfance? Complètement.
Choisissez un droit de corde - en ligne avec la croissance. Plus la croissance, la plus grande doit être la longueur de la corde, la charge sera optimal. Modèle avec des poids et compteur de calories - pour Sportwoman «avancé». Vous pouvez commencer avec une corde simple, avec qui se engager dans au moins 10 à 15 minutes. Par la suite, la durée de la formation peut être augmentée jusqu'à 35 à 40 minutes.
exercice de corde pour la perte de poids comprend plusieurs complexes. Warm-up se compose d'un warm-up - squats et les fentes pour travailler les muscles des hanches et des fesses aidera à préparer les jambes à la charge. Exercices de base sont effectuées correctement, ne oubliez pas la position des mains - coudes près du corps, poignet rotatif brosses sont gratuits et situé au niveau des hanches. Les pieds doivent être ensemble.
Commencez avec un simple sauts simples. Rebondit sur ses orteils, pliant légèrement les genoux. Rapidement augmentant progressivement. Aller sauter sur une jambe - jambe gauche à droite et suppléant, le mouvement comme courir en place. Pour faire une pause, effectuer des sauts doubles - deux sauts sur un tour de la corde. Après un repos et de retrouver son souffle, allez sauter sur le côté - gauche et droite, d'avant en arrière. Prenez chaque cycle pendant 2-3 minutes.
Commencez avec le nombre minimum de séries pour chaque exercice. Avec une intensité croissante des séances d'entraînement de votre corps va se habituer à charger et à répondre à la perte de poids. Minceur assez d'exercice trois fois par semaine, mais les classes devraient être régulier.