L'exercice doit être répété 10 à 12 fois par semaine en augmentant le nombre de répétitions pour 2-4 fois avant la fatigue perceptible. Grâce chaque mois devrait augmenter le poids des haltères à 0, 5-1, 0 kg.
Beaucoup plus efficace cet exercice apporte, sinon jeter en arrière sur le sol et sur le banc, reposant sur le sol seulement semelles. Mais, bien sûr, alors que sa mise en œuvre est donnée plus lourd.
Position de départ: allongé sur le dos. Un haltère bras tendu le long du corps, accroché au flanc, l'autre sommet élevé. Lentement, en commençant lentement à changer les positions des mains. Essayez de garder vos bras sont droits. Si ce est difficile - légèrement pliés aux coudes. L'exercice doit être répété 14 à 16 fois. Augmenter le nombre de répétitions et le poids d'haltère comme dans le cas précédent.
Debout, pieds largeur des épaules: position de départ. Mains avec des haltères sont étendues devant vous, paumes vers l'autre. Sans plier les coudes, les propager lentement dans la mesure du possible sur le côté, puis plus lentement - à la position d'origine. Répéter 8-10 fois. Il est très efficace, mais assez exercice difficile. Si vous trouvez qu'il est difficile - réduire les haltères de poids. Comme remise en forme augmenter progressivement, ainsi que d'augmenter le nombre de répétitions.
Debout, pieds largeur des épaules: position de départ. Mains avec des haltères à vos côtés. Dans le même temps, commencer mouvement croisades contre, ce est en alternance balaie alors la main gauche sur la droite, puis droite sur la gauche. A chaque fois à la position de départ. Essayez de lever la main au-dessus ou les plier au niveau des coudes. Répétez 12 à 14 fois.
Debout, pieds largeur des épaules: position de départ. Mains tendues avec des haltères paumes vers l'autre et reliés à la poitrine. Lentement venir haltères à votre poitrine, en gardant toujours vos coudes, puis de nouveau séparés. Répétez 10-12 fois.