Plie. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère pesant 3-5 kg. Levez-vous et tenez vos pieds plus large que la largeur des épaules. Ainsi chaussettes pour être déployés dans des directions différentes, et forment une seule ligne du pied. Prenez la coque dans les deux mains et tirez tout droit. Effectuer des squats PLIE profondes, en essayant de se sentir comme l'étirement des muscles des cuisses et des fesses. Au point de les cuisses d'exercice plus bas devrait être parallèle au sol. Fixer cette position et le mouvement en douceur à la position de départ. Effectuez 3 séries de 7-15 squats.
Fentes. La position de départ de l'exercice coïncide avec la position initiale du premier exercice. Pieds mis côte à côte, les mains tenant des haltères, abaisser les cuisses. Faire un grand pas en avant avec votre pied droit et se asseoir à elle, déplaçant le centre de gravité à pied. Cuisse et la jambe doivent former un angle droit. Se il vous plaît noter que lorsqu'il est correctement exécuté l'exercice de votre genou droit est en ligne avec l'orteil, et non collant. Tenir à ce stade en raison trois, puis brusquement revenir à la position initiale. Changez le pied avant et faire une autre attaque. Ainsi firent les 1-2 séries de 6-10 attaques.
"Traction Morte." Stand entièrement redressez vos jambes au niveau des articulations du genou et un peu de les organiser. Prenez haltères et abaisser les. Préserver la courbe naturelle du dos à la taille, se pencher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentez une gêne. La chose principale est de garder vos pieds étaient droits, pas plié. La montée dans la position initiale devrait également être lente et progressive. Effectuer 10 à 15 pistes.