1 kg de graisse contient 7500 calories. Besoins caloriques dépendent de votre activité physique. Afin de compenser pour leur consommation d'énergie sans perdre du poids, une personne doit consommer mobiles 35 calories par poids corporel kg (faible activité physique - 25 calories et une moyenne - environ 30 calories). En moyenne, les séances d'une heure brûlés 300-500 calories. Quand un grand effort physique peut être brûlé par jour 1500-1800 calories. Seulement exercice ne devrait pas conduire à une pénurie de calories!
Pour l'énergie nécessaire glucides. Devrait inclure des glucides complexes à chaque repas, sauf le dîner. Une grande partie des coûts des aliments pour le petit déjeuner uglevodosoderzhaschey consommer. Base alimentaire remise en forme - fruits et légumes frais, les grains entiers et d'autres glucides complexes. Ils sont nécessaires pour la formation du glycogène - un hydrate de carbone qui est stocké dans les muscles et le foie et est consommée à l'exercice. Et la nourriture naturelle contient beaucoup de fibres utiles, qui abaisse le cholestérol, aide le tube digestif et élimine des toxines du corps. Les produits naturels, non transformés absorbés par l'organisme plus efficacement, avec peu ou pas de résidu, qui est habituellement stocké sous forme de graisse.
Avec la graisse doit être très prudent. Choisissez des aliments à faible teneur en gras ou sans gras. Remplacez les aliments gras à son option plus facile: cuit ou bouilli au lieu de pommes de terre frites, le lait glacé au lieu de la crème, etc. Faites attention aux graisses "cachées" (ils sont dans les biscuits, pain et produits de boulangerie similaires). Cependant, la graisse dans l'alimentation est nécessaire, et abandonner complètement impossibles. De nombreux nutritionnistes estiment que la proportion de matière grasse doit être de 25 à 30% de l'apport calorique total.
Exercice nécessite de grandes quantités de protéines pour soutenir le travail musculaire. Lorsque la digestion des protéines est converti en acides aminés, qui sont ensuite convertis en protéine de tissu musculaire. Certains acides aminés dans le corps sont brûlés pendant l'exercice. Ceux qui ont décidé de consacrer leur temps libre à la forme physique, a besoin de plus de protéines que ceux qui mènent un mode de vie plus détendu. Autrement dit, les protéines doivent avoir la force de classe. Des études récentes montrent que si l'objectif - pour perdre du poids, l'apport quotidien de l'apport en protéines doit être de 20 à 25% des calories totales de tous les aliments. Si en plus la nécessité de construire de manière significative musculaire, les protéines doivent consommer plus.
Manger cinq fois par jour. Ainsi, brûler des calories plus rapidement. Chaque fois que vous mangez, le taux de métabolisme augmente, parce que l'énergie est consacrée à la digestion des aliments. Le système de métabolisme toujours mobile, et la graisse brûlées mieux. Dans le corps, il est donc mieux les nutriments digérés; vous êtes toujours énergique et en même temps vous ne avez pas poursuivre un sentiment douloureux de la faim.
alimentaire de remise en forme implique que pendant la journée les gens devraient manger 4-5 portions de légumes et de fruits (une portion - un milieu pomme ou une demi-plaque de légumes bouillis), 4-5 portions de glucides complexes naturels (partie - une demi-tasse de flocons de céréales ou du milieu de pomme de terre cuite la taille), au moins deux portions de faible teneur en gras des produits laitiers (partie - une tasse de yogourt ou 60 grammes de fromage faible en gras), 2-3 portions d'aliments protéiques (partie - de 80 à 100 grammes de viande maigre ou de poisson), un peu d'huile ou un autre type de graisse.
Mangez varié - la seule façon, vous obtenez toutes les vitamines et minéraux nécessaires à l'exercice effectif. Ne lésinez pas sur la qualité de leur nourriture. Et boire plus - la meilleure eau minérale ou des tisanes.