Il ya un ensemble d'exercices qui vous aideront à créer une belle silhouette.
position d'origine. Jambes écartées, mains sur la tête, le haut du corps droit, et légèrement inclinées vers l'avant.
Exercice. Cant tourner le haut du corps vers la droite et vers la gauche. Important! Ne pas tourner autour et ne pas se pencher en arrière. 2-3 séries de 4-8 fois.
La position initiale. Couché sur le dos, mettre votre pied droit sur le sol, de gauche à mettre sur elle. Traction de la main gauche sur le côté, paume vers le haut, mets ta main droite sur sa tête.
Exercice. Poussez l'arrière de sa tête sur sa main droite, serrez vos muscles abdominaux et déplacer la poitrine en diagonale vers le genou gauche aussi longtemps que la palette droite est sur le sol. Lentement bas du dos. Important: le coude tout le temps à l'extérieur du bassin pressées à l'étage. 2-3 séries de 4-8 fois, puis se tournent vers l'autre côté.
La position initiale. Couché sur le dos, jambes fléchies, les talons de repos contre le sol, vous pouvez mettre une serviette pour le soutien. Les deux bras tendus le long du corps, paumes vers le haut.
Exercice. Serrez vos muscles abdominaux. Soulevez le haut du corps et les bras se déplacent vers l'extérieur. Lorsque les lames du plancher. Puis revenez lentement à la position de départ. Important: Les épaules tiré vers l'arrière et vers le bas. 2-3 séries de 4-8 fois, le changement du tour.
La position initiale. Couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, pieds - sur le plancher, vous pouvez mettre une serviette. Mains largeur des épaules et rédigé.
Exercice. Serrez vos muscles abdominaux et à son tour sur le plancher, puis la gauche, puis l'omoplate droite. Dans le même temps, tirez la main appropriée vers le plafond. Gardez un œil sur les poignets. Important: tire ainsi la lame vers la colonne vertébrale. Épaule avant est tourné, le bassin est enfoncée au plancher. 2-3 séries de 4-8 fois
La position initiale. Couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux et placés largeur des épaules. Talon d'appui sur le sol. Mains - derrière la tête, les coudes - légèrement en avance sur le corps.
Exercice. Serrez vos muscles abdominaux et simultanément lever la lame et la jambe opposée. Tourner légèrement à chaque autres seins et genou. Revenez lentement à la position de départ. Coudes sont séparés, le genou est plié approximativement au-dessus du nombril. 2-3 séries de 4-8 fois, changer de camp
La position initiale. Couché sur le dos, jambes fléchies, les tibias parallèles au sol, la tête levée, ou couché sur le sol, les bras tendus sur les côtés.
Exercice. Essayez de prendre des virages touchant du bout des doigts de l'un ou l'autre bras tibia ou au talon correspondant à l'extérieur. Dans ce petit jambes aller vers les mains. Tirez les épaules vers l'arrière et vers le bas. 2-3 séries de 4-8 fois
La position initiale. L'accent sur le côté, les genoux pliés, le coude dessous de l'épaule. La partie supérieure du corps est droit, bande de caoutchouc tendu entre les mains.
Exercice. Tirez les deux épaules vers le pelvis. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez les fesses et les cuisses - aussi loin que vous le pouvez. Dans le même temps, tirez la bande jusqu'à, l'étirer en longueur. Puis revenez lentement à la position de départ. Haut du corps légèrement incliné vers l'avant. Débutants préférable de faire cet exercice sans la bande et l'autre repose-main sur le sol en face. 2-3 séries de 4-8 fois, puis se tournent vers l'autre côté.
Anna S.
ameno.ru
Voir aussi:
Zone franche Worry-
Avantages secrets de l'exercice
Artisanat
Construire un nouveau corps