Commencez les exercices du matin peuvent être directement dans le lit. Couché sur le dos, pliez vos genoux et tourner le torse afin que vos genoux touchent le lit. Répéter 2-5 fois dans chaque direction.
Également couchée exercer une "bicyclette", rendant le mouvement des pieds de rotation. Alternez ce mouvement avec le mouvement des "ciseaux" - traverser alternativement vos jambes en l'air. Faites tout lentement et sans mouvements brusques, l'intensité de la charge ne doit pas être fastidieux.
Asseyez-vous dans le lit et redressez vos jambes, doigts, saisir les orteils. Répétez cet exercice 2-5 fois. Disposer jambes largement redressées et faites glisser alternativement l'un d'eux, puis de l'autre.
Mettre à quatre pattes, se penche alternativement et fléchit en arrière. Levez-vous sur vos pieds et dans un endroit minute étape avec la respiration calme. Jambes écartées à la largeur des épaules, se élèvent sur vos orteils. Mains tout en tirant par les côtés, puis abaissez l'expiration et l'inhalation. Répétez ce mouvement 2-5 fois.
Inclinez votre tête vers la gauche, droite, avant, arrière, tourner dans un cercle. Stand avec vos pieds largeur des épaules, levez votre bras droit et étirer la gauche (la main gauche doit être en même temps à la ceinture). Répétez l'inclinaison dans l'autre direction, le nombre total de mouvements - 2-5 dans les deux directions.
Se pencher en avant et faites glisser vos mains vers le sol, puis fléchit en arrière. Répétez plusieurs fois. Avec vos pieds largeur des épaules, faire des mouvements circulaires des épaules, puis redressé ses bras.
En conclusion, faire quelques sit-ups, balançoires ses pieds avant et en arrière, sautent tour vers la gauche et la jambe droite. Très utile pour exécuter quelques minutes à un rythme calme, puis passez progressivement à marcher.