Position initiale que dans l'exercice précédent. Sur l'expiration, lever les jambes vers le haut. Sur l'inspiration, des jambes, mais ne touchent pas le sol. Ne 15-20 répétitions.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites. Sur l'inspiration pencher légèrement vers l'arrière, soulevez vos pieds sur le sol, les mains tirent avance. Tenez la pose pendant 3 minutes. Sur l'expiration, inférieure à l'étage, se trouvent dans un état de relaxation. Répéter une fois de plus, un peu compliquer l'exécution: ajouter du corps et les jambes de mouvement élastique avant et en arrière.
Allongez-vous sur le sol, mettre ses mains derrière sa tête, pliez vos jambes et soulever du sol. Sur l'expiration, envoyez le coude droit vers le genou gauche, les toucher à l'autre. Détordre inspiratoire sans laisser tomber sur le corps de chaussée et les jambes. Faire une torsion en échangeant jambe et le bras. Faire l'exercice 20-25 fois dans chaque direction.
Position de départ ne est pas modifié. Sur l'expiration, soulever le corps sur le sol et commencer à rebondir de haut en bas. Effectuez chaque exercice pour 2 minutes.
Allongez-vous sur votre estomac, les bras se étendent le long du corps. Sur l'inspiration en même temps soulever la tête, les épaules, les bras et les jambes. Maintenant commencer à respirer l'estomac: maximum inspiratoire gonfler et la souche vos muscles abdominaux, expirez détendre et attire. Lorsque vous inspirez votre corps tout entier doit être soulevé du sol en raison de la tension de la presse. Effectuez chaque exercice pour trois minutes.
Rester sur le ventre, se appuyer sur l'avant-bras. Avec une hausse d'expiration au-dessus du sol dans la barre faible. Serrez vos muscles abdominaux, en essayant de garder une ligne droite. Suivez la barre pendant 1-2 minutes. Descendez sur le sol et vous détendre complètement.